兒童怎麼減肥才健康

　　兒童肥胖已經成為了一個全社會關注的話題，可能是由於飲食結構不夠健康的關係，小朋友體重過重，會給身體帶來不小的影響。那麼兒童減肥方法是什麼呢?下面就隨小編一起來了解下吧!

　　兒童減肥方法

　　1、兒童減肥早飯要吃好

　　富有營養的早餐不但能夠增強身體的新陳代謝能力,而且還能夠給孩子提供充足的能量***能量食品***來應付接下來的學習。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在接下來的時間內過量進食的機率。如果你的孩子不喜歡吃纖維素***纖維素食品***豐富的食物,那也沒有關係,可以讓他***她***吃些堅果、水果***水果食品***來替代,也會收到同樣的效果。

　　2、兒童減肥零食好吃巧算計

　　對於遍佈學校門口的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:葡萄***葡萄食品***、橙子、草莓或者其他鮮果、櫻桃、西紅柿、小胡蘿蔔、低脂酸奶。

　　3、兒童減肥控制好食量

　　要告訴孩子,一旦產生飽腹感就要停止進食,再好的食物也要如此,吃飯時如果養成了清盤的壞習慣,肚腹就會漸漸地凸出來。

　　4、運動減肥對於兒童最合適

　　兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時,還必須保證體格和智力發育,即身體有“減”還有“加”。因此,兒童不能使用飢餓療法，不能使用減肥藥物，不能使用不合適的快速減肥。可見,運動減肥對於兒童最合適。運動減肥應當採用輕體育活動,即適宜的耐力運動,以增加人體內有代謝為原則。強調適閤家庭特點,便於實行和堅持。減肥運動時間應相對較長,開始每天半小時,逐漸過度到每天1小時,運動應安排在吃飯半小時以後,最好天天運動,起碼每週不少於5次。每次運動後能使身體微微見汗,而無和過度感較適宜。

　　兒童肥胖的原因

　　1、遺傳因素導致肥胖

　　科學研究證明,遺傳在孩子生長髮育中起著重要的作用,遺傳因素不僅影響著骨骼系統的發育,而且遺傳基因控制著身體的能量消耗,決定從脂肪中運用多少熱量。因此,身材胖的父母,子女胖的可能性也很大。

　　2、營養失衡導致肥胖

　　孩子的生長髮育需要大量的營養,所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養素,尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。兒童營養調查資料也證實,營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育,但是,長期的營養失衡,也會影響兒童的身體發育。

　　3、缺乏運動導致肥胖

　　運動可以促進孩子的身體發育和增強體質,還可以加快機體的新陳代謝,提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能,尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛鍊。現在的孩子大很少參加集體活動,非常缺乏體育運動。這樣就限制了體能的消耗,再加上營養過剩,脂肪在他們身上沉積也就不足為奇了。而且,身上的肉越多,身體就越笨重,也就更懶散了。

　　兒童減肥的膳食安排

　　1、食物多樣,穀類為主

　　穀類食物是人體能量的主要來源,也是我國傳統膳食的主體,可為兒童提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素等。兒童的膳食也應該以穀類食物為主,並適當注意粗細糧的合理搭配。

　　2、多吃新鮮蔬菜和水果

　　應該鼓勵兒童適當多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分並不完全相同,不能相互替代。在製備兒童膳食時,應注意將蔬菜切小切細,以利於兒童咀嚼和吞嚥,同時還要注意蔬菜水果的品種、顏色和口味的變化,以引起兒童多吃蔬菜水果的興趣。

　　3、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

　　魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源,動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要,且賴氨酸含量較高,有利於補充植物蛋白質賴氨酸的不足。肉類中鐵的利用較好,魚類特別是海產魚所含不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。