三天水果排毒清腸食譜

　　很多有減肥經驗的都認為——排毒是有效減肥的第一步。只要能夠清腸排毒，就能把體內多餘的毒素排毒體外，才能實現瘦身又塑身。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　水果排毒清腸食譜

　　第一天

　　早餐：綜合果汁***包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水***。

　　早餐加餐：蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

　　午餐：

　　綜合果汁***包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒***。一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：黃瓜;薄荷葉。

　　晚餐：綜合果汁***包括葡萄、藍莓、蘋果、水***。

　　第二天

　　早餐：綜合果汁***包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水***。

　　早餐加餐：黃瓜;薄荷葉。

　　午餐：綜合果汁***包括葡萄、藍莓、蘋果***。一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲

　　午餐加餐：蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

　　晚餐：綜合果汁***包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒、水***。

　　第三天

　　早餐：綜合果汁***包括桔子、葡萄、草莓、蘋果、藍莓、香蕉、歐芹、香菜、甘藍菜、萵苣、菠菜、水***。

　　早餐加餐：綜合果汁***成分包括西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、芹菜、香菜、去籽紅甜椒***。

　　午餐：蘋果;胡蘿蔔;生薑汁，一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲。

　　午餐加餐：綜合果汁***成分包括葡萄、藍莓、蘋果、水***。

　　晚餐：蘋果;胡蘿蔔;生薑汁。

　　計劃結束後慢慢恢復正常飲食，剛開始選擇容易消化的固體食物，再逐步調整到正常狀態。恢復正常飲食後，體重會有所反彈。但此時身體毒素已經排空，代謝增強，再進行減肥計劃就事半功倍啦。

　　水果減肥食譜

　　奇異果鳳梨蘋果汁——增強免疫力

　　材料：奇異果2個、鳳梨半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：

　　1、將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入全營養破壁料理機中。

　　2、加入250cc的開水。

　　3、打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　芒果柳丁蘋果汁——養出好氣色

　　材料：芒果2個、柳丁半個、蘋果1個、蜂蜜少許

　　做法：

　　1、將三種水果洗淨、去皮、切塊，放入全營養破壁料理機中。

　　2、加入250cc的開水。

　　3、打完後加入適量的蜂蜜，即可食用。

　　檸檬蘋果汁——養心減肥

　　材料：梨2個。蘋果1個，檸檬汁15毫升。冰塊適量。

　　做法：

　　1、將梨和蘋果分別洗淨。去皮及核。切塊備用。

　　2、將梨塊、蘋果放入全營養破壁料理機中攪打成汁，再倒入杯中，加入檸檬汁、冰塊調勻即可。

　　柚子橘子汁——清熱排毒

　　材料：柚子、橘子各1個，檸檬汁15毫升，蜂蜜1大匙。冷開水適量。

　　做法：

　　1、將柚子、橘子分別去皮。分成小瓣，再去除白膜及果核備用。

　　2、將柚子、橘子放入全營養破壁料理機中。加入冷開水、檸檬汁、蜂蜜攪勻即可。

　　芹菜西瓜汁——清腸排毒

　　材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

　　做法：

　　1、芹菜洗淨，放入沸水中焯一下，然後切段榨汁。

　　2、西瓜挖出，去籽榨汁，然後將二者混合。

　　3、可以加入少許的蜂蜜增強果汁的味道。

　　重點推薦：胡蘿蔔薯泥汁

　　材料：馬鈴薯，紅蘿蔔

　　做法：

　　1.中等大小的馬鈴薯2~3個，中等大小的紅蘿蔔一根，利用全營養破壁料理機直接榨汁。

　　2.將上個步驟製出的汁液倒入杯中即可。也可以加些蘋果汁、檸檬汁或少量蜂蜜做調味。

　　紅蘿蔔含有豐富的維生素及鈣質，對健康大有助益，這已經是不爭的事實。說得更準確一點，胡蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素，及維生素B1、B2、C、D、E、K、葉酸、鈣質及食物纖維等，幾乎可以媲美綜合維他命藥丸，建議你每天都多喝一點紅蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　此外，它還可以治療便祕，預防感冒，鞏固視力，帶有一籮筐的附加效果。即使是懶散的減肥者，也可以輕易舉地進行，一面調整身材，一面維持健康。再者，紅蘿蔔汁還以抑制吃甜食或油膩食物的慾望。有人甚至不限制飲食也能利用紅蘿蔔汁在八個月的時間內就甩掉10公斤。

　　常吃土豆能幫您塑造窈窕身段，因為馬鈴薯的營養成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的 天然脂肪，多吃也不必擔心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。