睡不著失眠怎麼辦有什麼小妙招

　　失眠是一直困擾著人們的一種疾病，令失眠患者感到頭痛。失眠如果沒有及時得到治療的話，會令人感到焦慮不安，下面網要分享給你的是治療失眠的小妙招，喜歡請收藏。

　　治療失眠的5個小妙招

　　1、睡前洗澡

　　睡覺前先洗個澡，使身體放鬆。因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。

　　2、睡前喝牛奶

　　可以在睡前半小時飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時對身體的獎賞。

　　3、睡前不看電視

　　睡前1小時要遠離電視。因為電視螢幕閃爍的光線會使人興奮而影響睡眠。 ◎進行深呼吸，聽節奏緩慢、不會令人心情激動的音樂或歌曲.使混亂的心情隨著音樂節 奏緩和下來。

　　4、睡前不飲酒

　　雖然酒精可 能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。

　　5、睡前泡腳

　　要用稍熱的水， 以腳能耐受、不會燙傷面板為準大概在***40℃～45℃***，之間。水要儘可能多一些***水面可沒及踝部***。泡腳的時間 ***1 0～1 5分鐘***，旁置一熱水瓶，水溫下降可隨時新增熱水，邊泡邊按摩腳***尤其要搓腳心***。在熱水中放入足季薰衣草精油足泡片睡眠質量會是真真極好的。

　　如何預防失眠

　　1、良好的生活習慣

　　儘量在10點就洗漱上床，假如每天一定到兩三點才能睡覺，早上千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優質的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　2、選擇調理型的飲食調理

　　接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　3、規矩操練

　　可通過守時的身體運動來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個喜歡的作業，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家裡騰出一些空間，操練後退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調整推陳出新，走完後四肢也會比照暖和了。

　　4、製造睡眠氛圍

　　選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發現，白領經常會喜歡彈簧床墊，但是並不利於睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學的枕頭高度應為6~9釐米。另外，臥室裡也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。