吃增肌粉的副作用

　　食用增肌粉可解決日常飲食無法滿足能量需求的問題，但你可知道是什麼。下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　1、在使用增肌粉時，需要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦的範圍之內，就可以保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不會增加體脂。

　　2、增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學又合理的訓練計劃以及膳食營養計劃。事實證明科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將達不到預期的收效。

　　3、因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內的血清素含量過高，抑制毛細血管血流的速度，特別是腦部易造成睏倦。最佳時間是在鍛鍊之前的半小時服用一次，鍛鍊之後1-2小時以內，適量配合乳清蛋白，用溫開水沖泡服用，什麼東西吃多了都是有副作用的，吃飯吃多了都會長胖。因此必須要科學的食用，千萬不能過量。當你的消耗和吸收不成正比時，脂肪就會慢慢增多。

　　4、增肌粉裡邊有激素，停用後可能會反彈，使得肌肉鬆弛。

　　5、增肌粉的種類非常之多，若是想吃就要了解其作用與服用的方法，如果是買回家一天就只吃一勺，或者因為價格比較貴捨不得吃的話，就很難達到應有的功效，甚至於還不如不吃。

　　吃增肌粉的方法

　　增肌粉對於健身者來說是一種重要的營養補劑，在高強的增肌訓練中需要充足的碳水化合物和蛋白質來維持，增肌粉尤其適用於那些消瘦型的健美訓練群體。但是增肌粉在使用方法、用量及時間上必須科學合理，若使用不當，則事倍功半。

　　三種營養物質吸收的黃金時段分別是：訓練之後、起床後、還有臨睡前。把握好這三個時間段，你的營養水平將會大大提高。尤其對需要增肌增重的瘦子們顯得格外重要。訓練後對營養渴求可以說是最高的，這時也最容易吸收各種營養;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食了，所以早晨起床後也非常需要補充營養物質;而睡眠中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。對於那些瘦子來說，特別是在訓練後與起床後，這兩個時間段攝取高能量的食物可以大量刺激胰島素的分泌，胰島素可以將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來。所以應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉可以說是瘦子的最佳選擇，而鍛鍊後20分鐘內和早餐期間這兩個時間段無疑又是增肌粉最佳食用補充時間。

　　吃增肌粉的誤區

　　1、有人認為增肌粉因含有過多的碳水化合物易導致肥胖。

　　肌肉的生長需要攝入充足的熱量，熱量攝入必須達到50千卡/kg體重/天以上，而健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%至65%。攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態***肌肉分解供能***轉變為合成代謝狀態***增大肌肉體積***。所以，在增肌粉的使用時，只要注意計算一下自身卡路里的需求量，然後制定計劃增加或減少每天的食用量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

　　2、增肌粉是“傻瓜相機”，吃了就能增肌。

　　增肌粉是一種具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進運動後的恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅提高你的訓練效果，而隨意非科學使用將無收效。

　　3、增肌粉適合所有想增肌的人群?

　　進行健美訓練的群體大致分3種，消瘦型，強壯型和肥胖型，增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常卡路里和蛋白質攝入不足，如果你平時卡路里攝入就偏高，就無需使用增肌粉而可換作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，適當增加減脂成分。

　　4、多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

　　即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉過量的食用增肌粉，因為：

　　***1***過量食用會導致腸胃不適以及消化和吸收不良。

　　***2***過量食用會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。

　　***3*** 健美增肌是一個長期的過程，增肌粉的使用也要建立在長期科學合理的訓練及增肌營養方案的基礎上，這樣，訓練與營養相結合，才能讓增肌粉這朵健美營養補劑的奇葩，綻放出絢麗的光彩。

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