秋季健康養生常識有哪些

　　進入秋季之後,養生更加是不容的忽略。那麼，你知道嗎?以下就是小編整理的秋季健康養生常識，以供參考。

　　秋季健康養生常識

　　清晨要喝一碗粥。

　　脾胃功能減弱是夏秋交替之季一個典型的現象。最近隨著天氣轉涼，門診中拉肚子的患者立馬就多起來了。夏天人們都喜歡吃生冷的東西，天氣炎熱時很少出現胃部不適;可天氣一冷，腸胃功能減弱，拉肚子、胃疼、不想吃飯等毛病就找上門來。胃是人體內最重要也是最難相處的器官之一，入秋後正是保護它的關鍵時期，從現在起儲存陽氣，才能為過冬做好準備，粥便是此時調節脾胃最好的飲食。立秋後每天早晨喝一大碗粳米粥，既可防禦秋涼，又能和胃補脾。若在粥中加入梨、胡蘿蔔、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到益肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發汗、散熱、祛風寒，儘快讓感冒痊癒。

　　酸味食物除秋燥。

　　最近網路上有人總結，秋天第一菜是蓮藕，第一補是山藥，第一粥是百合粥，第一果是梨。其實這些都是有利於防止秋燥的食物。說起秋燥，這種從裡到外的乾燥感與夏季的溼潤差別很大，讓人非常不適應。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉地“貼秋膘”，飲食清淡才能避免秋燥之氣傷肺。然後要多喝水，吃點酸味的食物，比如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養陰清燥的效果。蓮藕有養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用;山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效;梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅持吃兩個，能緩解秋燥，生津潤肺。

　　早睡早起能養肺。

　　春困秋乏，秋天很容易感到睏倦，但不少人還是延續夏天的“夜貓子”習慣，熬到很晚才睡覺。中醫上常講“秋養肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外洩，又調養了陰氣。此外，這時增加夜裡的睡眠時間，還能補償夏日的睡眠不足。

　　後背雙腳得護好。

　　俗話說春捂秋凍，“秋凍”本來是種養生方法，能提高身體抗寒能力，預防呼吸道疾病。不過，千萬不能因此寧願凍著也不加衣服，“秋凍”應以自己感覺不寒冷為準。老人、孩子等抵抗能力較弱的人，以及有支氣管炎、高血壓、冠心病等慢性病的人不宜“秋凍”，容易導致舊病復發。“秋凍”的時候，即使穿得少也有三個關鍵部位一定要護住：肚臍、後背和雙腳。肚臍內通五臟六腑;背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒;“百病從寒起，寒從腳下生”，雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

　　按摩人中防便祕。

　　中醫認為，肺和大腸相關。秋天乾燥的氣候不僅會傷肺，還會導致大腸蠕動變慢，形成季節性便祕。通過藥物通便反而會造成習慣性便祕，不如學幾招中醫按摩法，通過刺激穴位來通便。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時針方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節律地按壓人中穴，以促進代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時間是早餐後10—15分鐘，此時對大腸最易發生作用。大便暢通了，肺部功能也會得到加強。

　　吞嚥唾沫擋秋涼。

　　秋季養生的基本原則是防涼防燥。每年入秋後，我都向大家推薦“吐納健身法”：清晨和臨睡時，在室內閉目靜坐，先叩齒30次，再用舌在口中攪動，待口裡液滿，漱練幾遍，分三次嚥下，意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。呼氣時默唸“哂”***xi***字，但不要出聲，反覆30次。這種方法不僅能鍛鍊肺部，還有利於血液迴圈，幫你抵禦秋季的寒氣。

　　多“喝”秋風更健康。

　　有人說，秋風是一年四季中，最有“營養”的風。秋高氣爽，有利於汙染物擴散，所以秋風最清新，適合我們進行“空氣浴”。清晨和週末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達到保健功效。如果從此時開始堅持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛鍊，為冬季保健打下了基礎。

　　秋季如何養生

　　秋季不可亂進補

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是進補的好季節，但不可亂進補，應注意以下五忌。

　　一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。

　　二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人蔘價格高，又是補藥中的聖藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。

　　三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。

　　四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

　　五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。

　　鍛鍊要“四防”

　　秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利於增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早、晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。

　　防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　防運動損傷：在氣溫較低的環境下，肌肉的伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

　　防運動過度：秋天是鍛鍊身體的好季節，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

　　防秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。