女性秋季養生小竅門有哪些

　　秋季是女性大補的季節，只要掌握女性秋季養生小常識，就可以為養生做好準備，下面大家隨小編一起來看看女性秋季養生小竅門，歡迎大家的閱讀!

　　女性秋季養生小竅門

　　一：不可亂進補

　　1、忌無病進補

　　無病進補，會對身體帶來傷害，如長期服用葡萄糖會引起肥胖，服用魚肝油過量會引起中毒。

　　2、忌慕名進補

　　很多人認為價格越高的補品，補身體效果就越好，其實並不是這樣的，例如人蔘價格高，但是濫服用人蔘會導致過度興奮，甚至煩躁、血壓升高等。

　　3、忌多多益善

　　並不是說補品吃得越多越好，任何的補藥服用過量都會對身體有害，所以，進補一定要適量。

　　4、忌以藥代食

　　藥補不如食補，藥物始終會有副作用，所以，秋季進補不可以藥物代替，通過食療才是最好的進補方法。

　　二：鍛鍊要四防

　　1、防受涼感冒

　　秋季清晨氣溫低，早晨鍛鍊需要注意增減衣服，鍛鍊時待身體發熱時，方可減少衣物，鍛鍊後不可穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以免受涼感冒。

　　2、防運動損傷

　　人的肌肉韌帶在氣溫下降的環境中會引起血管收縮，肌肉的伸展度也明顯降低，關節活動度減小，容易造成肌肉、韌帶及關節的操作，所以，每次運動前一定要做好充分的準備，熱身運動不可少。

　　3、防運動過度

　　秋季人體陰精陽氣正處於收斂內養的階段，所以，運動量不可過大，以防耗損陽氣，運動應選擇平緩的專案。

　　4、防秋燥

　　秋季天氣乾燥，應多吃滋陰潤燥、潤肺的食物，如百合、銀耳、梨等，每次鍛鍊後，如果出汗多，可適當補充鹽水。

　　三：防肥胖

　　在夏天，體重會有所下降，但到了秋季，人的體重就會開始上升，因為秋季氣溫下降，人們的食慾增大，飲食就會不知不覺地過量，再加上氣溫宜人，睡眠也變得充足，體重就會增加，但在秋季應該注意減肥，多吃低熱量食物，並增加熱量的消耗，有計劃地進行運動，從而達到減肥的目的。

　　女性秋季養生小貼士

　　[養肺為要]

　　秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。

　　要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

　　[少辛增酸]

　　秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

　　[宜多吃粥]

　　初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　[宜補充健身湯]

　　秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲溼健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。

　　秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

　　[宜多吃魚]

　　秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

　　鯽魚：又名鮒魚，味甘性溫。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脫肛等症。

　　帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、面板乾燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持面板的潤溼與彈性。

　　青魚：有補氣養胃、化溼利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、溼痺、瘧疾、頭痛等症。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。

　　鯉魚：味甘性溫。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等症。

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