如何運動有效的減肥

　　我們都想要有效的減肥，怎麼樣運動才是有效減肥呢?有效減肥有什麼運動可以做?這個問題由小編來為您解答!

　　有效的減肥運動

　　減肥小竅門 ： 瘦身祕招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

　　1***泡服天然植 物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每週至少三次，以促進血液迴圈並強化新陳代謝。2***絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，可服用等安全健康的減肥產品。3***多喝溫熱的水 和 飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。4***吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。5***不要吃白糖， 可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

　　5種方法10分鐘快速減肥

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　減肥瘦身快速又有效的食譜

　　1、芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：1。將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。2。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排洩，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

　　2、荷葉灰通便瘦身湯

　　這個以幹荷葉和大米的湯，通便同時加促血液迴圈，雖然味道較甘苦，但飲完可以瘦身，怕苦也要多飲兩碗。

　　製作難度：★★★★☆

　　份量：2人

　　食材：幹荷葉一張，大米一小把。

　　做法：

　　①取鮮荷葉洗乾淨，剪去蒂及邊緣，然後晒乾，將其撕成塊狀。

　　②將塊狀的荷葉放入鍋中，鍋上蓋一隻口徑略小的鍋，兩鍋交接之處，用鹽水調黃泥封好，在小鍋上再貼一張白紙，用來判斷火候。準備好後就可以點火鍛制。

　　③待白紙變成焦黃色為度。待白紙焦黃後則熄火，等冷後將藥取出待用。

　　④大米熬煮半個小時，濾出米湯，將研磨成細粉的荷葉灰放入碗裡，加米湯調服，，每日服3次，一次6-20克。

　　功效：荷葉能清利暑溼，升發清陽，碳化之後的荷葉灰還能散淤止血，有很好的減巴作用。荷葉含蓮鹼、荷葉鹼、琥珀酸等，藥理研究證明，該藥有消腫、降脂作用。荷葉毒性低，多種型別的肥胖病人均可使用。荷葉灰也可以和炒白朮搭配，炒白朮有健脾祛溼的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。當然荷葉灰製作比較複雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現大量假黑色荷葉灰，主要特徵是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的，選購時需謹慎。

　　3、番茄豆腐豆芽湯

　　材料：大紅番茄1個***約100克***、北豆腐半盒***約100克***、豆芽菜50克、香菜少許。

　　調料：鹽2小匙。

　　做法：1。將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。2。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

　　效果：豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。