長壽需要注意的細節

　　人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，並在細節上多用心，才有可能更長壽。有什麼?下面跟著小編來了解一下吧。

　　想要長壽 多注重細節

　　長壽細節1.畫出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的瞭解，可以預測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關，特別是心臟病和癌症。

　　長壽細節2.結交5個可以信賴的好友。建立親密的友誼關係和家庭紐帶是長壽健康的祕訣。朋友能夠提供情感支援，有助於人們應對壓力;感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素，從而有利於大腦生長和延緩衰老。研究者確認每個人結交的最優朋友數量是5個。

　　長壽細節3.保護好面板屏障。面板是人體最大的器官，面板天然屏障被破壞會導致面板乾燥過敏，溼疹、皮炎和色素沉著，甚至面板癌的發生。要保護好這層屏障，必須做好相應的防護和保溼工作，平時塗抹一些具有屏障修護作用的嬋醫面板屏障乳液，可以有效提升面板的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

　　長壽細節4.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強支撐脊柱的核心肌肉群***後背、骨盆和腹部***力量。對於保持身體活躍、預防跌倒和上了年紀後避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

　　長壽細節5.喝茶前進行充分攪拌。茶中富含的抗氧化劑***多酚***有助於人體抵禦心臟病、癌症和過早老化。研究發現：適量飲茶的人比不經常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分攪拌茶水，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　長壽細節6.每天吃3個核桃。研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

　　長壽細節7.養個寵物狗。養寵物有鎮靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。

　　長壽細節8.每天晒太陽。調查資料顯示，英國有50%的人缺乏維生素D***這種營養元素是由陽光對人體面板照射後形成的***，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。專家建議，人們應在每天中午前後晒太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被晒傷，否則健康功效就會前功盡棄。

　　長壽細節9.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病***包括心臟病、糖尿病和某些癌症***的風險增加之間存在關聯。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

　　長壽細節10.不把水果放在冰箱裡。研究顯示，經過冷藏的水果所含有的營養物質要少於在室溫下儲存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱裡的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿蔔素和高達20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利於心臟健康狀況，能降低某些癌症的發病率。

　　長壽細節11.淋浴時唱首歌。經常唱歌比服用維生素對健康的促進功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進心臟健康，防止抑鬱症。

　　長壽細節12.多喝蘋果汁。蘋果汁有助於大腦保持年輕狀態。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認知障礙症患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　長壽細節13.每晚少看1小時電視。年過25歲之後，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處於靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛鍊，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風險也增大了。

　　長壽細節14.關注腰圍。科學家發現腰圍比體重***或身高體重指數***更能預測心臟病，因為腰圍可以顯示內臟脂肪的存在。

　　長壽細節15.每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達到每天笑100次的數量。笑聲可以增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

　　長壽細節16.戒菸。吸菸不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質量，因為吸菸者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

　　長壽細節17.吃兩倍的果蔬。研究顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死於心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬裡含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統的功能，避免人體過早衰老。

　　長壽細節18.避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太願意進行必要的自我體檢。***“健康情報站”，分享最新健康生活情報!

　　長壽細節19.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關聯。這是因為，堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護作用。

　　長壽還要有祕訣 義大利老人長壽的祕訣

　　長壽祕訣一：熱愛散步和騎車。

　　義大利人非常愛運動，喜歡散步和騎車，特別是在城區內。吃正餐前，很多義大利人要在城鎮裡悠閒地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

　　長壽祕訣二：吃飯時從容不迫。

　　義大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放鬆的同時進行社交活動，但不會大吃大喝。

　　長壽祕訣三：吃飽就停。

　　羅馬一位內科醫生說：“我們是用胃來調節飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽後就立即停止進食，然後喝咖啡，聊聊天。”晚飯後也不再進食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

　　長壽祕訣四：重質不重量。

　　義大利人在質量和數量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

　　長壽祕訣五：三餐搭配合理。

　　早餐是加牛奶的咖啡、穀物和一種形狀如同小喇叭的餅乾。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉***或雞肉***和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進行消化。

　　長壽祕訣六：廣泛使用橄欖油。

　　義大利人喜愛單不飽和脂肪***如橄欖油、花生油***，但也從不過量。

　　長壽祕訣七：只吃新鮮的食物。

　　義大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經常用醋來調味各種蔬菜。

　　長壽祕訣八：水果代替甜點。

　　義大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

　　長壽祕訣九：從不節食。

　　我們從不節食，吃的健康，吃的滿意，多運動，這就足夠了。