中老年人保健應該怎麼做

　　俗話說“家有一老如有一寶”，如此可見中老年人在家裡面的重要性。?現在就由小編來跟你講一講中老年人保健的相關做法吧!

　　中老年人保健的做法

　　1、慢吸快呼。“這不僅指控制吸菸和預防哮喘，”裡伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

　　學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體撥出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

　　2、學會加餐。研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。裡伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

　　3、該睡就睡。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裡伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

　　4、隨音樂起舞。“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”著名專家說“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛鍊身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

　　5、感情交流。人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

　　6、中年人常感兩腿沉重，易疲勞，這表明衰老已悄悄降臨。此時應力戒懶惰，經常參加體育活動，以延緩衰老。

　　7、中年人既有工作又有家務，負擔較重，故應注意勞逸結合，切勿“竭澤而漁”，積勞成疾。

　　中老年人保健吃的食物

　　1、多吃粗糧、雜糧

　　穀類包括稻穀、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等，經過加工碾磨製成各種米、面。細糧中不僅營養素少，膳食纖維也少，不利於身體健康，比較明顯的就是便祕和肥胖;粗糧、雜糧有的不需要加工，需要加工研磨的，也不精細，所以保留了大部分的營養，裡面含礦物質、蛋白質、維生素B族等營養物質都高於精米精面。由此可見，中老年人應常食用粗糧、雜糧為好。

　　2、菇類食物

　　生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、黑木耳、銀耳等，這些食物都能幫助我們人體有效的提高免疫力以及抵抗力。除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質同樣能夠增強人體免疫力。

　　3、多攝入水果

　　水果除了可以補充人體水分外，水果還富含維生素、礦物質、膳食纖維，特別是所含有果酸、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質比蔬菜更加豐富。紅、黃色水果，如鮮棗、柑橘、杏等是維生素C和類胡蘿蔔素的良好來源，有抵抗氧化損傷，延緩衰老的作用。所以中老年人應有意識地吃些水果。但是中老年人消化能力差，胃黏膜萎縮、胃酸過量，也不能一次進食大量水果，應採用“少量多次”的吃法。