幼兒夏季睡眠小知識及飲食

　　寶寶的睡眠質量直接影響到他的生長髮育，夏季要保證好孩子的睡眠，下面就讓小編來告訴你答案。

　　幼兒夏季睡眠小知識

　　1、夏季幼兒要早上7點左右起床

　　改善寶寶生活習慣從早起開始,帶著寶寶沐浴清晨柔和的陽光,寶寶也許會立刻有了精神,感覺非常開心的哦!

　　讓寶寶過晝夜分明的生活。一早起來,拉開窗簾,讓寶寶感受陽光,這不僅能預防疾病,補充維生素D,還能改善寶寶生活習慣,因為日光浴之後寶寶大腦會變得清醒起來。之後給寶寶餵奶,隨著早餐寶寶體溫同時升高,頭腦也變得更清醒!

　　2、夏季幼兒上午是盡情遊玩的時間

　　清爽的上午紫外線不強烈,最適合帶寶寶遊玩,外出散步、到兒童館或到公園遊玩是不錯選擇!能消耗體力的玩水遊戲也是夏天很好的選擇!

　　白天讓寶寶盡情玩耍是早睡早起形成良好生活習慣的重點。因為白天體力消耗增大,到了晚上寶寶身體自然而然就會發出休息的訊號了。不過夏天紫外線強烈,一定要避開紫外線強烈的中午和下午外出。

　　3、夏季幼兒入睡好幫手

　　一些小玩具能讓一直吵鬧不休的寶寶安靜下來,給寶寶放胎教時常聽的音樂,或給他講故事也能讓寶寶安靜下來漸漸進入夢鄉。

　　4、夏季幼兒睡覺服裝

　　夏季寶寶的服裝應選擇純棉輕薄的材質,款式最好是方便活動的寬鬆款式。紙尿褲應勤換,炎熱潮溼的夏季容易引起小屁股尿布疹。

　　5、夏季幼兒午睡時間不宜太長

　　夏日午時氣溫最高,家長都希望寶寶多睡少動。但據生理學研究表明,人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下,人們在入睡80～100分鐘後,便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中,大腦各中樞的抑制過程明顯加強,腦組織中許多毛細血管網暫時關閉,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低,如果寶寶在深睡眠階段突然醒來會有強烈的不適感。

　　幼兒睡覺前不能吃的食物

　　1、幼兒睡覺前不能吃方便麵

　　它含有過多的油脂、鹽分和防腐劑,對兒童尤其沒有好處。

　　2、幼兒睡覺前不能吃油炸食品

　　高熱量食品充當夜宵,發胖的可能性升至95%以上。

　　3、幼兒睡覺前不能吃產氣食品

　　雖然營養不錯,但卻是“產氣大王”,吃了以後不活動馬上入睡,那股氣在孩子腹中左衝右突,會讓他不得安眠。

　　4、幼兒睡覺前不能吃全脂奶或高脂特濃奶

　　牛奶能助睡眠並不錯,但問題是夜宵中的脂肪極易在體內積蓄,對孩子也是如此,所以入睡前飲低脂奶或脫脂奶為好。

　　5、幼兒睡覺前不能吃巧克力類點心

　　這類食品中的可可成分很容易導致興奮,對安然入睡無益。

　　有助於幼兒睡眠的食物

　　1、百合有助於幼兒睡眠

　　營養功效:百合含有澱粉,蛋白質,脂肪、礦物質和維生素等,不僅有良好的營養滋補作用,而且有潤肺、止咳、調節免疫的功效。藥理研究證明,百合能延長睡眠時間,提高睡眠質量。

　　2、蓮子有助於幼兒睡眠

　　營養功效:蓮子味清香,營養豐富。去皮,心後稱為蓮肉,具有養心,補脾、益腎等功效。生用補心脾,熟用厚腸胃,治心悸、失眠、脾虛、腹瀉等症。蓮子心帶有苦味,善治心神不寧,對少眠多夢的寶寶有效。

　　3、 金針菜有助於幼兒睡眠

　　營養功效:金針菜又叫黃花菜、忘憂草性甘涼,有清利溼熱,退黃利水、涼血等功效。根據中醫“天人相應”和陰陽消長理論,金針菜有晝開夜合的特性,能順應自然界陰陽消長規律而與人們日落而寢,日出而作的睡眠規律同步。臨床應用也證實,金針菜有安眠功效,是一種上乘的佐眠營養食品。

　　4、牛奶有助於幼兒睡眠

　　營養功效:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,有助眠作用。牛奶還富含乳糖、氨基酸,亞油酸、亞麻酸以及豐富的礦物質和維生素,這些物質對緩解腦細胞緊張狀態有益。