春季會傷陽氣的習慣有哪些

　　春季養生重點是養陽，注意春季的四種習慣會傷到陽氣，額？下面就讓小編來為大家揭曉。

　　春季會傷陽氣的習慣

　　一、露腳踝：寒從腳起傷陽氣

　　乍暖還寒時，你會看到大街上很多年輕男女穿上了短襪或者九分褲，大方地把腳踝露在外面。這種時尚的穿法在中醫看來是很不健康的。南京市中西醫結合醫院骨科副主任醫師王睿介紹說，春季雖然白天氣溫較高，但是早晚氣溫偏低，甚至尚有寒意。寒涼之氣從外露的腳踝進入人體經絡及關節，從而影響健康。俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，血液供應少、迴圈慢，且足踝部皮下脂肪層較薄，保溫性差，如果不注意踝關節的保暖，經過此處的足三陽經和足三陰經就會受到寒邪的影響，因而影響全身的氣血執行。受涼初期建議晚上在臨睡前用40～45攝氏度的熱水泡泡腳，水量沒過腳踝為宜，不僅能溫暖雙腳，還能消除疲勞、養護陽氣、驅寒強體。

　　二、露腰臍：寒傷神闕損腎陽

　　有些年輕人一味追求時尚，在初春時節就偏愛穿短上衣，露出後腰甚至肚臍。腰部為“帶脈”所行之處，又是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，如果這個部位外露，春季早晚時分的寒涼之氣就會由此入侵體內，損傷陽氣，尤其是腎陽。肚臍又叫“神闕”，是人體的一個重要穴位，也是人體對外界抵抗力較為薄弱的部位，如不加以護衛，受到冷的刺激，會引起胃腸功能紊亂，致病菌藉此機會興風作浪，引發嘔吐、腹痛、腹瀉等症;女性帶脈受寒還會惹來各種婦科疾病，嚴重者甚至影響生育。

　　常按摩後腰能起到溫煦腎陽、暢達氣血的作用。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭長強穴，重複50～100遍，每天早晚各做一次。

　　三、貪吃水果：損傷脾胃陽氣

　　春季到來，市場上的水果也越來越豐富，加上運輸的快捷與溫室栽培技術的發展，各種反季水果、外地水果已非常普遍。大家都覺得多吃水果對身體好，不過在中醫看來，春季陽氣升發之時大量吃寒涼性質的水果，如香瓜、西瓜、梨、香蕉、荸薺、甜瓜、柚子等，會損傷脾胃陽氣。建議大家吃水果一要注意量，其次是最好選擇當地產的應季水果，可適當吃些味甘性平或偏溫熱的水果。

　　四、深夜運動：過晚過久易傷陽

　　天氣漸暖，老年人晚上跳廣場舞的時間加長，都市年輕人流行夜跑、深夜健身房。從中醫角度來說，下午為陽中之陰，人體生物鐘節律多處於下降期，此時鍛鍊更為合適;夜晚屬於陰中之陰，鍛鍊的時候毛孔張開，容易感受寒涼之氣而傷身。不過，對於白天沒時間鍛鍊的人們來說，晚上適當地進行室內鍛鍊也未嘗不可，或者是在空氣較好時到戶外鍛鍊。只要時間別太晚，一般不超過20點為宜;運動強度不要太大，尤其是春季，讓自己微微出汗即可。這樣的晚上鍛鍊儘管比不上白天，但總比長期缺乏運動要好。

　　春季健康知識

　　“一日之計在於晨，一年之計在於春。”春為四時之首，永珍更新之始。春季對身體的調養顯得尤為重要。下面小編為您介紹春季健康知識，在飲食、運動、起居、情志等方面都要注意哦。

　　1、春季健康知識-飲食

　　多吃主食少吃副食。春天乍暖還寒，氣溫變化反覆無常，人體免疫力和防禦功能極易下降，誘發感冒等疾病。此時如果多吃富含碳水化合物的主食，能給身體提供足夠的能量增強體魄，還容易消化，保護腸胃。

　　多吃蔬菜少吃水果。蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質，有疏通血管和腸道的特殊功能，肝和心都喜歡它，蔬菜能幫助肝臟儘快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。而水果多數生冷食物，吃太多容易損傷脾胃。

　　多吃乳製品少吃肉類。牛奶等乳製品中含有豐富的營養物質，是我們補充營養的首選。而一般肉類中的膽固醇都是非常高的，因此，春季過多的吃肉類則是容易發胖的。

　　多喝水少吃油膩食物。季節更替帶來多風、乾燥的氣候，加劇了身體水分的流失。春季其實也容易導致上火，進而引發頭痛、便祕、體重增加等症狀。建議每天清晨起來，喝點蜂蜜水，將有助於清洗腸道，排毒祛火。

　　多吃彩色食物少吃口味單調食物。在人體中，五臟各有所愛，如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、鹹;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中，應當照顧到各臟器的愛好。

　　經過一整個冬天的貯藏，我們的體內需要很好的來清理清理。因此，小編建議大家平時多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　上面小編為您介紹春季健康飲食方面的內容，你要按照這些細節來做哦。除了飲食外，運動調養也是春季健康知識的一部分，下面小編為你詳細介紹。

　　2、春季健康知識-運動

　　春天萬物復甦，心情舒展，選擇戶外運動是最好的健身方式，同時，春天是健康投資的最佳季節。經常鍛鍊可以增加身體抵抗力，明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動專案，都會有巨大的收穫。

　　在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

　　其中游泳是極好的有氧活動和減肥方法，也是一種不錯的全身性運動，而且對提高心肺功能很有效，只是游泳過程不要太追求速度，達到心率要求就行了，要確保遊的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。另外，跑步也是很好的有氧運動，霧霾天氣那麼就可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，也就是高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。

　　春季如何調理脾胃

　　1、選擇清補飲食。春天是萬物復甦的季節，但是也是陽氣上升的季節，人們很容易上火，肝臟的壓力也會增大，所以，春天要注意樣脾胃。而脾胃比較弱的人大都會身體較弱，因此選擇清補飲食最合適，可以採用如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等，這些食物都有助於身體較虛弱的人達到健脾養胃的功效。同時還可以選用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等，可以達到疏肝理氣的效果，這樣的飲食可以讓身體更健康。

　　2、多吃一些甜味的食物。按照中醫觀點認為，脾喜甜，大部分孩提時代都喜歡吃甜食，就是因為小孩的脾發育的還不夠完善，因此，吃甜食來補脾。因此，在春天，對於脾胃不適的人可在飲食上多吃一些甜食，最常用的就是採用蜂蜜療法。具體的操作也很簡單：將蜂蜜隔水蒸熟，最好是在飯前空腹服用，每天喝100毫升，對養脾胃非常好。如果對陰虛內熱體質者，還可選用大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物搭配蜂蜜水一起食用，這樣不僅有利陽氣吸收，還可以促進血液迴圈。

　　3、多吃補腎養肺的食物。雖然春季養脾需要吃甜味的食物，但是春季很容易出現肝火過旺，吃過多的甜食，不利於疏肝理氣，也會對脾胃造成傷害。因此，似乎有些矛盾，所以，飲食上也不可以吃太多的甜。其實也不必驚慌，我們可以通過飲食的調理來達到平衡。在飲食上建議可常食用蔥、豉、棗、芪等，再加上一些祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，這樣結合起來，既可以補充一定的甜味的食品，又可以疏肝理氣。

　　4、根據不同體質進行調理。每個人的體質不盡相同，因此，要根據不同的體質採取最有效的方法才具有實際的意義。對於體質較好的人主要是以健脾祛溼為主，而對於而脾虛較重的人，則更需要健脾益氣。

　　5、不要吃生冷的食物。因為生冷的食物最容易傷到脾胃，春天有些城市也會很熱，但是。也儘量不吃生冷的食物，尤其是冰激凌一類的冷飲。

　　調理脾胃，飲食很重要，接下來小編為大家介紹幾款食療粥。

　　1、八寶粥

　　蓮子、芡實、薏苡仁、山藥、桂圓、紅棗、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益氣養血，健脾強身，適用於體虛乏力、食少納呆、氣血虧虛。

　　2、山藥薏苡仁粥

　　山藥50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能補氣健脾胃，止瀉，適用於脾胃虛弱所致食慾不振、脘腹脹滿、大便溏洩。

　　3、山楂麥芽粥

　　山楂15克，麥芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾開胃，消食化積，適用於飲食不消化所致的脘腹脹滿、食慾不振、消化不良。

　　4、薏苡小豆粥

　　薏苡仁15克，赤小豆15克，粳米100克，煮粥食用。能滲溼利水，健脾益氣，適用於脾虛溼盛所致的食少納差、脘腹脹悶、尿少浮腫。

　　5、參棗粥

　　黨蔘15克，大棗10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益氣，適用於體虛氣弱、食慾不振、脘腹脹滿。