體育中考前吃什麼

　　中考體育考試是項需要體力的活，那麼我們中考的時候要吃些什麼呢，今天小編帶大家瞭解下吧。中考體育考試前吃什麼。

　　中考體育考試前吃什麼

　　1、必備牛奶、雞蛋***煎雞蛋不宜***，並適當吃清淡些。

　　2、家長可以熬一些稀飯或合時令的補羹，如銀耳蓮心紅棗百合羹，可以提高免疫力，有清涼、敗火之效。

　　3、再加一些饅頭、包子等主食，補充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

　　4、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質。蛋白質中的賴氨酸有增強體質的作用。每日一個蛋、兩杯奶，3兩肉或魚，4兩豆腐，可基本滿足中學生一日蛋白質的需要。

　　5、營養全面，飲食均衡。新鮮蔬菜、水果等可提供豐富的維生素、礦物質元素，可減輕機體疲勞，幫助提高學習效率。因此，飲食要兼顧平衡，注重多樣化。此外，食物的合理搭配，可幫助提高營養的吸收效率。

　　中考跑步前吃什麼

　　考試當天早飯別吃太多。體育考試,需要充沛的體力。考試前一週以高碳水化合物***高糖***飲食為主,增加身體糖原的儲備,從而增加體能和抗疲勞能力。多吃一些應季水果,補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克—400克,水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等,牛奶、碳酸飲料和巧克力等。

　　體育考試前喝提神性飲料有用嗎

　　在每年的中考體育考場中,可以看到學生在考前大灌飲料的場景,他們認為這能幫助他們提高最好的成績,特別在耐力跑中能助他們一臂之力。其實不然,在考試前喝一肚子水反而對考試不利,特別不提倡喝碳酸飲料。此外,考前學生也不要吃得太飽、太油膩;根據考試當天的天氣,適當的增減衣服。

　　體育考試前的注意事項

　　1、需多喝水

　　每天要保證1500ml-2000ml的攝入量,充足的水分可確保血液迴圈順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應,切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究,一般要少量多次飲水,不要等口渴了才去飲水。在測試前不要大量的喝水,可在各個測試專案前後象徵性地喝一口水,潤潤喉,放鬆心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天氣比較熱,人容易上火,多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質,還能有效防止上火。一般膳食裡蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。

　　3、需少食多餐,少食、多餐不僅有助於減輕考生緊張與疲勞,還能降低厭食。

　　4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對於女生800米與男生1000米的最後衝刺,有著非常好的作用。

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