立冬節氣該如何養生

　　我國最早的醫學著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出 “冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道 也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”這段文字精闢地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法，並根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則。下面從精神、起居、飲食、運動等方面談談中醫對立冬後的養生之道。

　　立冬養生之精神養生宜平和

　　在冬季，自然界的蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天的生機勃勃做好準備。人體此時的代謝也處於相對緩慢時期，因此，冬季養生要著眼於“藏”。 “藏”的意思就是說人在冬季要保持精神安靜。中醫認為，人在冬季，一是要能調控不良情緒。人都會遇到不順心的事，要學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不 驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。二是多晒太陽。因為冬季天黑得早，光照時間短，也是容易讓人產生抑鬱情緒的一個原因。當黑 夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。

　　立冬養生之起居養生重防寒

　　中醫認為，入冬以後，“早臥晚起，以待日光”是養生的重要方面。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以養人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以 後，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質激素的含量也逐漸升高，此時起床則頭腦清醒，機智靈敏。但上班族晚起可能很困難，這就要儘量做到早睡，不熬夜。

　　同時，室溫應保持恆定，如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體元陽。溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。所以，室溫應保持在18℃～22℃之間為好。但切忌緊閉門窗，要堅持開窗換氣，保持室內空氣流動。

　　此外，中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位。足太陽膀胱經具有防禦外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷陽氣，出現上呼吸道感染或 陳疾復發、加重等現象。對於老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。

　　“寒從腳下起”。腳是人體最遠端，脂肪薄，保暖能力差。中醫認為足底穴位與人內臟關係密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患。足部 保暖一是穿好鞋，防過緊、過鬆、過薄，襪子以棉襪為好 二是平時多活動腳，以促進區域性血液迴圈 三是每晚睡前用溫水泡腳，水溫以50℃～60℃為宜，能消除疲勞、禦寒防凍、促進睡眠。

　　立冬養生之飲食養生應溫補

　　俗話說“冬令進補來年打虎”。冬天天氣冷，人體生理活動需要更多的熱能來維持。冬日進補是我國幾千年來用以防病強身的傳統。冬令進補能使營養物質轉化 的能量最大限度地貯存體內，滋養五臟。中醫認為冬季對應人體的“腎”，而甜、酸、苦、辣、鹹五味中的鹹入腎，鹹味有補益陰血等作用。

　　根據“秋冬養陰”，“冬季養腎”的原則，冬季可適量多吃點鹹味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外，還應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如羊肉、狗肉等， 桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。當然菜也不可少，如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。

　　冬季食療應因人而異。脾虛、氣虛的人，表現為乏力氣短、厭食腹脹、大便偏稀、畏寒怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、慄 子等。一些人到了立冬以後四肢冰涼、怕冷，中醫認為這大多是陽虛體質，陽氣不達四末***四肢***所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗和桂圓等。食療 可選男女老幼皆宜而又易做的黑芝麻粥、核桃粥，以及蟲草蒸老鴨、番茄砂糖藕等。

　　立冬養生之運動養生要保暖

　　冬季鍛鍊不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的 健身運動。衣著要根據天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動後要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患 有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發急病。老年人更應注意保暖。