太極拳的養生功效作用是什麼

　　眾說周知太極拳是一種“不老拳”，之所以這麼說，是因為太極拳具有非常突出的養生功效，那麼太極拳的養生功效都體現在哪些方面呢?下面是小編為大家整理的關於：太極拳的養生功效。歡迎閱讀!

　　太極拳的養生功效

　　1、太極對肌肉骨骼的影響

　　經常參加太極鍛鍊，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。太極可以使骨骼的血液迴圈得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　醫學專家的實驗發現，在高山地區進行太極運動後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到400—500萬，一兩週紅細胞增加到700萬/立方毫米。由於增加了氧氣的吸取與補充，所以大大提高了人體有氧工作能力;經常參加太極運動，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

　　由此可見，經常從事太極拳的運動可以幫助我們提高骨骼的韌性，有助於防止骨質疏鬆，對於老年人來說是非常有幫助的。

　　2、太極對神經系統的影響

　　經常太極運動，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。太極運動可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

　　3、太極對心血管系統的作用

　　太極對預防心腦血管疾病有明顯的作用。太極運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　4、太極對呼吸系統作用

　　太極能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平;另外太極運動大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少汙染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　太極拳的練習，要求貼近自然，經常在戶外做運動，是有助於淨化我們的心靈的。

　　5、太極對消化系統的作用

　　經常參加太極運動，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

　　6、太極對免疫系統的影響

　　經常參加太極運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　7、太極的減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但並不是說參加什麼運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。太極運動正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。>>>太極拳教程 做這運動幫你排清體內廢物

　　8、太極對精神健康的影響

　　太極使人有迴歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰、蜿蜒的河流，經常在這些區域進行太極運動能夠增加自信心，有利於擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　9、太極運動是最好的鎮靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的環境進行太極運動時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

　　10、太極還能激發人的智慧

　　整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外太極運動是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放鬆，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰。

　　太極拳可以改變我們的心態

　　一、 平衡

　　現代社會提倡“和諧”，所謂的生活和諧、人與人和諧、人與社會和諧、人與自然和諧;總之“和諧”是當今社會的一個主題。

　　“和諧”指的就是一種相對的平衡。就"小"從自身而言唯有身體平衡才能“和諧”美滿地生活在這個美麗的星球上;而身體的平衡我認為可延伸為：生理平衡、心理平衡和肢體平衡三個部分。

　　人的生理平衡就是指人體的生理規律，若人體陰陽失調、氣血不暢、五行不諧，則容易萎靡不振、疾病叢生備受病痛的滋擾;正如大自然運轉規律一樣，若人為地破壞自然平衡無疑將會受到大自然的報復，如此例子不勝列舉。

　　太極拳的創造結合了《易經》陰陽之理、中醫經絡學說及導引吐納術;其原理符合人體生理規律和大自然運轉規律;長期習練對調節人體生理規律提高人體免疫力大有益處!

　　而“心理失衡”又是危害人體和諧的大忌。人，生活在繽紛多彩的世界上，難免會產生失敗感和挫折感從而導致心理的不適應，這原本無可厚非，然而若對生活中的這種“不順”“不如意”不能保持心理上的平衡，時間久了就容易出現思想上的問題也即心理的失衡;長期滋長這種失衡，就會造成嚴重的精神上的疾病。

　　所以保持一顆“平衡”“平常”之心是獲取快樂人生非常重要的一種心態。所謂“得之不喜，失之不憂;泰山崩於前而色不變，麋鹿興於左而目不瞬，猛虎趨於後而心不驚”，唯有此才能享受生活中的美好。

　　在練習太極拳時我們極其注重肢體的平衡，只有保持肢體的平衡了，重心才能夠穩定;這就要求在練習時：虛領頂勁、立身中正、屈膝鬆胯、十趾抓地;做到這些再加乾乾不懈之功才能保證下盤穩固、上肢靈活;在推手實戰中更要不斷調整自己的身法以保持自身的重心平衡，同時破壞對方的平衡點將對手擊敗，可見保持肢體平衡是太極拳運動的核心也是實戰中立於不敗之地的關鍵。

　　二、 捨得

　　能捨才能得。“捨得”二字是我們平時講的最多的一個詞彙，但要求人真正要做到卻並非易事。

　　這就需要我們遇事權衡得失，什麼是我們想得到的，什麼是我們要放棄的，該舍則舍，該舍而不捨就犯了“貪”的大忌;所以在我們的生活當中要學會放棄、學會割捨;胸無羈絆坦蕩面對生活和人生。

　　同樣在練習太極拳的過程中也最忌 “貪“字;太極拳是一個對腿部支撐力要求很高的拳術運動，所以初學太極拳者不能急於求成，否則就會欲速則不達。

　　首先運動量不能貪多;運動量要逐步增加順其自然不可勉強，否則就會因為勞累過度致使肌肉及各關節的控制能力減弱，導致受傷從而適得其反。

　　另外學習內容也不能貪多;要按部就班，基礎打牢，細細品位掌握太極拳的運動規律，一步一個腳印，才會收到事半功倍的效果。

　　在推手及實戰時，也要符合“捨得”原理，及 “捨己從人”;但“捨己從人”是有限度的，“捨己”是為了深入敵穴，然後而有所為，即所謂的“無所為無所不為”。

　　三、 留餘

　　留餘思想是中國傳統文化中的精華，做事要留餘地，給人留餘地也是給自己留餘地，即什麼事都不要做絕，得饒人處且饒人，適可而止。

　　河南鞏義的康百萬莊園，因接待慈禧而聞名於世，康家由明朝至清朝到民國曆經三個時期四百年的時間，蔭福十二代;這在中國歷史上是少有的，其中最主要的原因是康家的家訓讓人深思。

　　其家訓《留餘》刻於匾上世代相傳，匾上書有南宋留耕道人的“四留銘”曰：“留有餘不盡之巧，以還造化;留有餘不盡之財，以還百姓;留有餘不盡之祿，以還朝廷;留有餘不盡之福，以還子孫”。

　　在留餘思想的指導下使康家富了四百年;著名華人富豪李嘉誠做生意的宗旨是能賺十分的錢，自己只拿九分，留一分給別人賺;這種不“貪”和“留餘”思想使他成為世界華人首富。

　　“留餘”在太極拳的習練過程中也屢見不鮮，拳理常雲“不丟不頂”“無過不及，隨曲就伸”等;習練時肢體上要求雙臂、兩腿均不得挺直，過直則等於不給自己留餘地，致“力”於僵化狀態，虛與實的變化上就不能驟然表達，甚至受制與人;如 “掩手肱拳”一式，出拳時只打八九分，留上一二分，使自己不至於用力太過而失重，也給自己留一點變化的餘地。

　　四、 寬容

　　人立於天地之間要寬容大度，凡事莫斤斤計較， “忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。

　　陳王廷《長短句》曰：嘆當年披堅執銳，掃蕩群匪……欠官糧早完，要私債即還，驕諂勿用，忍讓為先”所以他才有“不是神仙勝似神仙”的心境。

　　學習太極拳就要虛懷若谷、胸襟寬闊，“虛”、“靜”方能心無旁騖，得失不計、寵辱不驚;唯有此才能一步步走進太極之廟堂;若心胸狹隘凡事計較勢必橫氣填胸、心氣浮躁又怎能進入太極之高境界;所以“習武，德為先”就是這個道理。恩師陳正雷先生也一再告誡我們：“小成在於勇、中成在於智、大成在於德”，無論習武還是作其他事情慾取得大的成就，蓋莫過於此大道。