高溫瑜伽的練習招式與益處

　　簡單的說高溫瑜伽，就是在一個溫度較高的環境中練習的一種瑜伽。你們知道高溫瑜伽有哪些練習招式嗎?高溫瑜伽有什麼練習好處?下面小編就來告訴你高溫瑜伽的練習招式與好處，歡迎閱讀。

　　高溫瑜伽的練習招式

　　一、魚式轉腰

　　功能：纖細腰部，緊實臀部

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側，同時上半身往由轉，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。

　　二、簡易海狗式

　　功能：強化下背與側腰肌群

　　1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。

　　2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。

　　三、V字形平衡

　　功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條

　　1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側，挺胸收腹。

　　2、雙腿保持併攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。

　　高溫瑜伽的練習益處

　　1、排毒瘦身

　　首先，經常進行高溫瑜珈的朋友們能夠在較短的時間裡達到減脂和瘦身的效果，從而使女性朋友獲得良好的體形。其次，通過高溫瑜伽的訓練，還能夠有效的刺激到人體的淋巴系統，幫助大家將身體裡面有害的毒素排出來，令訓練者的身體能夠更加的健康。同時常常進行高溫瑜伽還能夠讓人體的肌肉更加結實，也可以鍛鍊到身體的柔軟度，防止身體受到損傷。

　　2、鍛鍊心肺

　　另外，通過高溫瑜伽的練習能夠使人體的自主神經系統增強，培養人們的專注力，並且增加他們的自信心。還有，進行高溫瑜伽能夠將人體的心肺功能提高，使身體裡的血液迴圈和新陳代謝加快，對腸胃的消化有一定的幫助，從而提高自己的免疫力。除此之外，長期出現失眠和頸椎病以及腸胃疾病的患者長期進行高溫瑜伽的訓練，能夠起到治療的效果。

　　3、調節壓力

　　還有，通過高溫瑜珈能夠調節人們的壓力，尤其是如今這個社會，每個人都有非常大的壓力，晚上常常會出現失眠的現象。在經過高溫瑜伽的訓練之後，能夠釋放壓力，促進自己的睡眠。同時高溫瑜珈能夠平衡訓練者的飲食，並且有效的調節內分泌。

　　不宜練習高溫瑜伽的人群

　　1、患有心臟病和高血壓

　　因為高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此，此類人群不適合練習高溫瑜伽。

　　2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

　　患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液迴圈加快，心臟跳動速度也會加快。因此，這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

　　3、感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

　　當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。所以在這四種狀態下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重，因此不適合練習高溫瑜伽。