練習孕婦瑜伽的好處是什麼

　　現在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。大家知道練習孕婦瑜伽有哪些好處嗎?下面小編就來告訴你練習孕婦瑜伽的益處，歡迎閱讀。

　　練習孕婦瑜伽的好處

　　1、瑜伽對準媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。

　　同時，孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

　　孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

　　2、瑜伽對準媽咪心理的好處

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。

　　此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

　　孕婦瑜伽常做的動作

　　1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。

　　風箱式呼吸***快速且急促的吐氣***不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。

　　淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著牆站著，然後轉動自己的尾骨，這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

　　3.靠牆做站姿的動作。

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺***但可別真的憋尿喔***，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　5.睡覺的時候可以適當的做一些伸展動作，這樣就會有效的防止半夜抽筋。

　　6.“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外***這樣才好蹲***，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　孕婦瑜伽不能做的動作

　　1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

　　4. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　5. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　8. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。