女白領平日保健身體的訣竅

　　女白領奔走於家庭與辦公室之間，經常會忽視對自己的保養，女白領平日保健身體有哪些訣竅？下面給大家揭曉答案。

　　1、午休的時候要記得洗臉

　　女白領在辦公室工作的時候都要接觸到電腦，這樣的情況下面板就容易含有輻射物質。臉部和脖子沒有東西遮蓋，所以說吸附的輻射物質比較多。可以洗臉將這些東西洗掉，讓臉部保持乾淨，減少輻射的傷害。沒有毛巾的話，可以先將雙手洗淨，之後手心捧水拍到臉上去，多拍洗幾次，將臉部的髒物洗得更乾淨一些。

　　2、不要因為忙碌而忘記喝水

　　長期接觸電腦的女白領，肌膚都很乾燥，多喝水可以為肌膚補充水分，讓肌膚保持水潤。另外，多喝水排尿和排汗也會增加，排尿和排汗都有助體內的毒素排出來了，幫助女白領們減少體內毒素的累積。

　　3、工作了一段時間後要起身走一走

　　一直保持一個姿勢工作的話，一直敲擊鍵盤、***等，這樣就會導致某一個部位勞損過度。所以說，女白領們坐著工作一兩個小時之後就要起身走一走。這樣除了可以舒鬆筋骨之外，也有助血液迴圈。避免身體出現僵硬發麻等問題，而走一走也有助緩解眼睛和頭腦的疲乏，讓自己更清醒，工作效率也會提高。

　　4、在辦公桌上放下綠色植物

　　辦公室內的環境人比較多，空氣流通就沒有那麼順暢。每個人都會撥出沒有的氣體，而這些氣體不能被及時換出去的話，會導致人們再次吸入，吸多了沒用的氣體，對健康是沒有好處的。而且現在辦公室內的電腦多，輻射也多，所以需要放些一直綠色植物吸收輻射，同時淨化空氣才行。

　　其中適合女白領們放在桌上的植物有這幾種：仙人掌、綠蘿、君子蘭、吊蘭、文竹等等。

　　當然女白領們除了要利用以上介紹的幾個方法保健身體之外，日常生活中也不能忽略了鍛鍊。在閒暇時或是休息日，在固定的時間內去跑跑步、打打球之類的。多活動身體，對健康是有益處的。

　　健康忠告

　　1、一天30%時間需要動起來

　　多做戶外活動，有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”;同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元凶肥胖症發生。

　　每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度;也可保暖禦寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反覆，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

　　2、日至少二餐要做到搭配合理

　　白領養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

　　常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解鬱防癌功效;經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

　　3、只有10%的白領可能需要藥補

　　專家指出，進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的菸酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。

　　但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”，天冷的時候，掌握自己的體質特徵，正確地選用人蔘、冬蟲夏草、燕窩等高階營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用，可取得存養精氣，放益來年的作用。

　　4、每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態

　　“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣鬱結，鬱而化火，進而直接導致體質下降。

　　因此，要學會調整自己的心態和情緒，及時疏解心裡的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

　　保養祕訣

　　1、多攝取具抗氧化功效食物

　　如維他命C、E，綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

　　2、減少過氧化物的形成

　　過氧化物是造成自由基的主因，如果可以儘量避免，就可以有效預防細胞氧化。如少抽菸、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內過氧化物的形成。

　　3、清潔動作要輕柔

　　每天清潔肌膚時，要避免過度拉扯肌膚，建議做清潔動作時可以用中指及無名指的指腹，比較不會造成肌膚的負荷。

　　4、隨時注意保溼

　　每天攝取2000CC的水份，並且隨時攜帶保溼產品、適時補充，避免肌膚出現乾燥的細紋。

　　5、適度去角質

　　視自己的肌膚狀況適度去角質，去角質時不一定要全臉進行，可以針對區域性即可。判斷肌膚何時、何處該去角質的簡單方法如下—覺得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現時，都是該去角質的徵兆。

　　6、避免搔抓肌膚

　　當肌膚出現不舒適的症狀時，要避免用手指搔癢、摳抓，因為這些動作都很容易破壞肌膚的組織結構，造成肌膚鬆弛、甚至留下疤痕。

　　7、睡眠要充足

　　睡眠期間是肌膚每天自我修護的關鍵時間，睡眠時也可以有效幫助肌肉放鬆。 ***可以透過相片紀錄自己一天剛睡醒時、下班時及熬夜時的肌膚狀況，可以明顯比較出當肌膚疲累時顯現出的紋路，而疲累產生的紋路在經過充足的睡面休息後，及可以獲得良好的改善

　　8、避免陽光直射肌膚，做好防晒

　　在戶外時儘量避免肌膚曝晒在陽光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，儘量選擇具遮蔽性的衣物，無法用衣物遮蔽時就要塗抹防晒產品。

　　9、針對錶情紋容易出現的地方適度按摩

　　要有效避免表情紋的出現，可以在肌膚容易出現表情紋的地方***如眉頭、眼尾、嘴角等處***，適時提供按摩。

　　10、平時感覺壓力大，時，可以用輕撫臉龐的方式，舒緩肌肉壓力

　　有助於避免表情紋的產生***透過手部輕撫肌膚的動作，可以有效分散神經傳導的注意力，進而放鬆肌肉，避免表情紋的產生***。