霜降立冬養生

　　常言道：補冬不如補霜降，因此，大家在霜降前後就要認真的進行養生保健，合理進補了。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　霜降養生的重點就是要為寒冬的到來儲備足夠的能量，因此不少人會選擇進補。不過，霜降的正確進補方式是對脾胃進行調養，千萬不要胡吃海喝，否則只會“亂貼秋膘”……

　　民間有“補冬不如補霜降”的說法，只有霜降把“後天之本”脾胃補到位了，冬季後續的進補才能被吸收好。在霜降，除了要多吃健脾益氣的山藥、芡實、板栗、白扁豆、白朮、茯苓等食物之外，脾胃調養還有一個要點很容易被忽略，那就是睡眠。

　　睡眠和脾胃的關係

　　睡眠作為養生第一大補，並不是睡得時間越長就越補的，關鍵得看睡眠質量。在霜降這樣秋高氣爽適合睡覺的好時節裡，也還是有人睡眠質量不高，無論是“晚上睡不著”還是“早上睡不醒”都可能與脾胃失調相關。

　　而如果一個人沒有失眠，但是卻貪吃、熬夜、不運動、壓力大……將造成體內溼氣過重。這時內溼侵犯脾胃，也會影響睡眠質量，讓人出現疲倦、乏力等脾虛溼阻的症狀，即使好不容易睡著了，第二天也很難醒來!

　　所以，為了打破這種“惡性迴圈”，我們一邊要通過飲食來調養脾胃，另一方面要提高睡眠質量來讓身體得到充分的休息，為調養脾胃打好基礎。

　　提高睡眠質量

　　睡眠質量主要和深度睡眠時間的長短有關，關鍵是提升深度睡眠時間在整個睡眠時間中的佔比。

　　白天晒會兒陽光，接受至少10分鐘的陽光照射，會讓夜間褪黑素的分泌高峰提前60~90分鐘出現，還能影響褪黑素的合成量。

　　保證適量的運動，運動會使人們的體溫峰值升高，同時體溫谷值也會更低，這樣的體溫變化能讓我們睡得更熟，不易被驚醒，更有利於進入深度睡眠階段。

　　減少不良刺激，這裡要說的主要是香菸、酒精和藍光。

　　形成規律，到點就睡。定點入睡，是養成睡眠節律中很重要的一環。現代醫學認為晚上23點到次日上午6點是睡眠的“黃金7小時”，保證每晚都23點前入睡是第二天早上能輕鬆起床的“祕訣”。

　　最後，除了調整生活習慣、有節制地使用電腦和手機外，選一款能貼合肩頸弧度的枕頭也很重要。合適的枕頭高度，能讓白天肩頸所承受的壓力得到充分的釋放;而睡眠中，保持枕頭的透氣性，會讓人睡眠時感覺更舒爽，也有助於提升睡眠質量。

　　方法

　　一、起居調養：

　　霜降是秋天的最後一個節氣，要特別注意起居的保養，保持情緒穩定，避免情緒消極低落，注意勞逸結合，避免過度勞累，適當進行體育鍛煉，以微微出汗為宜。霜降起居調養需要做到以下兩點：

　　1、霜降後天氣會變得更冷了，尤其要注意下肢保暖。

　　2、堅持每天泡腳，水位不過三陰交***孕婦除外***。

　　二、經絡方：

　　霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”***膝關節骨性關節炎***的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重，所以霜降之時應該重點保養以下兩個穴位：

　　胃經的募穴——中脘穴

　　肺經的原穴——太淵穴

　　三、飲食方：

　　霜降之時，在五行中屬土，根據中醫養生學的觀點，在四季五補***春要升補，夏要清補，長夏要淡補，秋要平補，冬要溫補***的相互關係上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補為原則，並且要補血氣以養胃：

　　1、蘋果

　　蘋果性平味甘，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。蘋果能很好地促進食物消化，有很強的殺滅病毒作用，有助於預防感冒。因此，蘋果被譽為“全方位的健康水果”。

　　蘋果不宜與海味同食，否則易發生腹痛、噁心、嘔吐等反應。另外，蘋果中的維生素和果膠等有效成份多含在皮和近皮部，所有應該想辦法把蘋果洗乾淨食用，儘量不要削去表皮。

　　2、梨

　　梨性甘微酸、性涼，入肺、胃經;具有生津、潤燥、清熱、化痰、解酒的作用，並且還有利尿、潤便的作用。梨除了生吃外，還可以加工製作梨乾、梨脯、梨膏、梨汁、梨罐頭等，也可用來釀酒、制醋。

　　梨屬性涼多汁水果，脾虛便溏、慢性腸炎、胃寒病、寒痰咳嗽或外感風寒咳嗽以及糖尿病患者忌食。婦女生產之後亦忌食生梨。女子有經來潮期間以及寒性痛經者忌食生梨。

　　3、栗子

　　栗子性味甘溫，具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效。特別適合脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰痠膝軟、肢體不遂、小便頻數者食用。

　　栗子的吃法除了糖炒栗子***最好不要選擇開口的栗子***外，還有很多種吃法，如加入麵粉做成小窩窩頭，便是著名的栗子面小窩頭。栗子作為一種美味的乾果，不論生吃還是炒、蒸、煮、燉，都有很好的風味。