怎樣喝水最補水

　　別以為夏日出油出汗，肌膚就不會缺水，補水保溼功課也就可以懈怠了。現在就讓小編告訴你，歡迎閱讀。

　　喝水最補水的做法

　　第一，不要每次都等到口渴了在想著去喝水：

　　口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水訊號。口渴才喝水，只能環節口渴症狀，但是對細胞缺水造成的傷害不能馬上恢復。

　　第二，早上起床喝水對身體非常好：

　　早上喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會迅速被腸粘膜吸收進入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液迴圈。此外，長期保持這一良好習慣，還能起到溼潤腸道、軟化大便、防治便祕之功效。

　　第三，餐前一小時飲水：

　　早、中、晚三餐前約一小時，應喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液***唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液***來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鐘便進入小腸並被吸收進血液，約一小時便可補充到全身組織細胞。所以，餐前喝水有增食慾、助消化、促吸收的作用。

　　第四，空腹宜用溫開水：

　　水過冷、過熱都會刺激胃粘膜，清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。鹽即氯化鈉，由於細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水後，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。牛奶、豆漿等空腹飲用不利營養成分的完全吸收，因此應在進餐時或進餐後用。

　　第五，進餐喝湯舒胃腸：

　　進餐時喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內的初步消化，並有利於其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補充適量水分，餐後胃液大量分泌而消耗過多體液，勢必引起口渴。這時再喝水，會沖淡胃液影響消化，並增加心、腎等臟器負擔。

　　運動前後喝水補水的方法

　　1. 掌握好運動時補水的時間

　　運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，

　　這時適當的飲用些水能促進身體的血液迴圈，

　　保證身體各個器官達到最佳的狀態。

　　在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，

　　又會使胃部膨脹，影響運動效果。

　　運動後不要立即補水，應休息幾分鐘，

　　待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

　　2.選擇合適的水

　　運動中比較理想的水是白開水，

　　白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。

　　其次是礦物質水和純淨水。

　　雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，

　　但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。

　　3.保證所喝水的水溫

　　在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，

　　但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，

　　否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。

　　特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，

　　雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

　　4.適當補充溫鹽水

　　當運動的強度和持續時間很長時，

　　往往出汗相當多，

　　這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，

　　可以適當的喝些問鹽水，

　　能補充身體流失的無機鹽。

　　特別是在運動後補充，能很快消除人的口渴感。

　　5.掌握好飲水的量

　　運動前一般飲用150ML水比較好，

　　喝多了會讓人產生尿意，對運動效果大有影響，

　　這點要特別注意，在準備運動之前，

　　不要在吃飯時喝大量的粥或者水;

　　運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子;

　　運動後喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，

　　這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。

　　應該先喝200ML左右，停幾分鐘後再繼續喝。

　　6.不能用飲料代替水

　　很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，

　　只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。

　　因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，

　　還是以喝白開水或礦泉水為主。

　　即使需要補充維生素，也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料。

　　但不要喝太多，要有礦泉水做補充。

　　身體補水的有效技巧

　　身體補水計劃

　　沐浴之後，最好趁著身體表面水分未完全蒸發的時候塗抹乳液，水油混合液既能保證面板的滋潤也能更好的保溼。如果你的肌膚超級乾燥，就要“反覆滋潤”。塗抹乳液後，充分按摩使其完全吸收後，再用同樣的方法多塗抹幾次乳液。

　　手臂補水計劃

　　手臂護理的關鍵是緊緻與滋潤。手臂是最容易裸露的部位，因此也最容易乾燥、脫皮，尤其是手肘部很容易長死皮。最好每週做一次去角質，並用較滋潤的乳液護理。蝴蝶袖也是手臂的一個大問題，除了堅持手臂的有氧運動外，還需要加強手臂的代謝率，防止水腫。每次塗抹乳液是，可以按摩手臂內側***淋巴集中的地方***，促進新陳代謝，讓多餘的水分從淋巴腺排出。

　　美腿補水計劃

　　6塗抹滋潤乳液時，則要配合按摩，從腳踝部向上按摩，這樣更利於吸收。如果腿部肌膚有很多橘皮組織，最好選擇有咖啡因、辣椒等成分的按摩膏，這樣可以促進新陳代謝，有利於消除多餘的脂肪。