怎樣減肥又快又有效

　　擁有一個完美的魔鬼身材是每一位女性朋友的夢想，減肥的方法也有很多種。?看小編下面介紹的快速減肥方法。

　　 運動減肥

　　特點：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　自然療法，安全無副作用，不易反彈

　　理由：對於減肥而言，運動無疑是最有幫助的，雖然運動見效緩慢，但運動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運動。

　　 藥物減肥

　　特點：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

　　理由：嚴格意義上來講西藥減肥都應該歸屬處方藥，可惜的是，現在的藥減肥都打著健康旗號，暗地裡卻新增有藥物成份，於是不明就裡的顧客只關心減肥效果好，使用著超過安全劑量數倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現象時有發生。不過藥減肥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應該名列榜首。

　　注意事項：必須在醫生指導下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

　　 量身減肥

　　特點：根據自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化。

　　理由：由於肥胖者的年齡、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對症施治。量身減肥計劃應該包括：使用針對性的產品、糾正不良的飲食生活習慣、培養健康的減肥心理。

　　注意事項：需要找有經驗的專業機構，或專家。

　　 營養減肥

　　特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養價值高，這也是飲食減肥方法的精髓。

　　特點：歸屬飲食減肥方法，即吃得少

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大於消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關。所以營養減肥的方式主要就是代餐，用高營養低熱量的食品來替代低營養高熱量的食品。

　　注意事項：代餐類食品中所含的營養必須能滿足人體每日所需。

　　 針炙減肥

　　特點：調整機體內分泌，快速減肥，效果好。

　　理由：鍼灸通過刺激相關穴位，促進機體脂肪代謝，消耗囤積在人體內部的脂肪，調節消化道功能，及時消除體內垃圾，達到調整機體內分泌的作用，同時還能抑止亢進的食慾，從而最終實現減肥。各種針刺療法的效果在73.3%~89%左右。

　　注意事項：必須要在正規有資質的醫院進行。

　　 南瓜

　　南瓜內含多種維生素、β-胡蘿蔔素、膳食纖維與蛋白質，吃下肚後容易產生飽足感，對於減肥者有很好的幫助，且能夠促進腸胃蠕動，也能夠達到排毒的食療效果。

　　 地瓜

　　平時會使用地瓜排毒法，只要在每天早餐時吃兩條地瓜，就能補充一天所需的澱粉。地瓜內含豐富的膳食纖維，能夠加強腸胃蠕動，就能促進排便，將體內的毒素排出。

　　 蘋果

　　蘋果內含豐富的果膠，能夠幫助消化與排便。

　　平時在食用蘋果時，建議將果皮洗乾淨後，連皮整顆吃，才能夠吃到蘋果中全部的養分。若在餐前食用蘋果，還能夠避免正餐攝取過多導致發胖的情形。