練習孫式太極拳的五大要點

　　孫式太極拳是武術百花園中的一朵豔麗的奇葩。孫式太極拳是中國近代著名武術家、一代宗師孫祿堂先生集形意、八卦、太極之大成,冶三家於一爐,所創立的優秀拳種之一。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　孫式太極拳是根據太極拳的陰陽理論而改編過來的。長期練習，可以達到養生的功效。

　　在行拳過程中以天人合一的理論，上吸天真之陽，下吸地真之陰。

　　以天地精華之氣補充人體之氣血，以意導氣，意氣和同，遍佈周身經絡，隨意肢之導向配合陰陽虛實，架式變換升降，上下內外貫通，左右逢源。

　　練習孫式太極拳的要點一、 調心

　　這個是指，要讓腦袋注意力集中，動靜結合。

　　心情放鬆，集中精神，精神內斂，統一官能，無極中定，軀體完整，心神不亂，以意帥氣，勁貫掌指。

　　練習孫式太極拳的要點二、 調身

　　由於心神放鬆而使肢體的放鬆，頸項正直頂勁自然。是孫式太極拳與一般拳術體操不同之點。

　　孫式太極拳的放鬆軀體、肌筋，並非鬆懈無勁，亦非所謂虛無或虛空無感覺的境界。既無感覺焉有懂勁的反應。

　　調身是指自己的身體要懂得放鬆，打拳的時候，身體要輕靈。最好在練拳之前，做好熱身運動。

　　練習孫式太極拳的要點三、 調息

　　就是調整呼吸，身心放鬆後呼吸自然順暢，起呼落吸，開呼合吸，使呼吸與動作配合。

　　孫式太極拳的腹式逆呼吸，是吸氣時提會陰，縮小腹收尾板。

　　呼氣時小腹會陰自然下沉。

　　橫膈膜隨呼吸鼓盪升降，由一至二公分增至四至五公分，氣容量大增，含氧量劇增，促進臟腑功能，提高食物消化營養吸收，充裕生理細胞營衛供需。

　　練習孫式太極拳的要點四、 頂勁要自然

　　頸頸正直，直而不僵不歪不斜，不任意搖擺與身軀一致，閉口收頦，輕釦齒，舌抵上顎，便利任督二脈真氣銜接，增生津液，強脾胃健臟腑。

　　練習孫式太極拳的要點五、 含胸拔背，沉肩墜肘

　　是在行拳練功時，既不能挺胸也不得駝背，要順其微含之自然。

　　兩肩平正微微前合，兩臂自然下垂，兩肘微向前迎，五指微並內合，與腕節小臂平直，貼於大腿外側中央，足趾抓地踏實，如兩抓釘抓木。

　　脊椎自然挺拔，真氣暢循行周身。肩胛、肘腕、掌指關節肌筋放鬆拉長，氣血暢而肩胛鬆靈，上體輕鬆靈活，下肢中定穩固。

　　肩胛是臂與身連線關卡，肩關節鬆長，臂肘掌指才能靈活隨身而動，化發勁整而意氣勁不斷。