怎麼利用經期快速減肥

　　怎麼利用經期?只要把握好方法的話，一個月的週期就可以讓減肥的效果大大提高。想要在經期快速減肥，快來看看吧。

　　利用經期快速減肥

　　第一階段：經期的1-7天

　　月經來的1-7天為瘦身福利期，雖然這時期的體重是最重的，但也可以稍微的放鬆一下口欲。像高熱量的巧克力和堅果都可以吃，但要控制量。

　　第二階段：經期後1-7天

　　這個階段為瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。

　　第三階段：經期後7-14天

　　這是瘦身的平快期，也是減肥有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　第四階段：經期後14-21天

　　這段時期為瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養;多飲水，保持排洩通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。

　　利用經期快速減肥之經期減肥食譜

　　經期第一天：吃水果，除了香蕉

　　經期是人體最缺乏營養的時候，除了會排出一些毒素外，還有些營養也會跟著流失。而各種水果內含豐富的維生素和營養素，可以充分補充體內缺失的營養，還能排出殘餘毒素，但不能吃香蕉，香蕉只會讓你的月經量更大。從第一天起就給身體補充營養吧。

　　經期第二天：吃蔬菜

　　到了第二天，就可以補充一些綠色蔬菜的營養素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用開水燙熟了吃。這樣能清除你體內久除不下的多餘油脂。

　　經期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有沒有發現到了第三天月經的量是最多的時候，達到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開水燙熟。

　　經期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有沒有發現到了第三天月經的量是最多的時候，達到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開水燙熟。

　　經期第四天：脫脂牛奶+香蕉

　　記住是脫脂牛奶，一定只能喝脫脂牛奶。用牛奶來補充前幾天所流失的營養，滋潤面板。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同時，小肚子就瘦了。

　　經期第五天：紅薯和牛扒

　　第五天經期就快結束了，享受的時候到了。可以吃紅薯，清腸通便，排油脂。還可以吃點牛扒補充體能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油膩，不然又會給體內囤積油脂了。

　　經期第六天：蔬菜和牛肉

　　經期差不多已經結束，可以做善後工作了。就吃點用開水燙熟的綠色蔬菜吧，繼續清腸去油脂。然後還可以來點小美味。可以吃點牛肉，切記不可過量，也用牛肉來給身體補充一點營養。