小孩減肥方法大全

　　人氣王都有一個明顯的特徵：肉肉的!王詩齡有性感的肉胳膊,姐姐Grace有肉嘟嘟的小臉。但是為了寶寶的健康，小肉肉再可愛，也得減減肥!那麼應該怎麼做呢?今天小編為大家推薦小孩減肥的方法。

　　介紹

　　爬樓梯

　　對小胖墩而已，爬樓梯可以說是“動”得最少的運動了。其實，爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當於把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當大的。據測定，上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的2.5倍。

　　爬樓梯運動每次半小時，每天1～2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30～50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下，以110～130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協調能力均較差，應注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩定、準確和緩慢。

　　做家務

　　除了常規運動，日常的家務活，如掃除，疊鋪被褥，涮洗餐具等都可以作為身體活動的一項內容，這也是肥胖兒運動療法較為適合的方法。Ps：拖地板1個小時可以消耗掉約240卡;掃地只要25分鐘，就能消耗100卡;擦門窗，每天大概可以消耗204卡。安全係數高的家務活，絕對是胖萌寶勞動與運動完美結合的減肥活動!

　　營養均衡

　　胖萌寶減肥的飲食有講究。孩子的成長髮育離不開蛋白質、維生素、礦物質和微量元素，因此，就算是要減肥的孩子也要保證營養的均衡攝入。

　　肉蛋奶是兒童必須的食物，最好每頓都至少有一種，對於肥胖的兒童，可以每天喝脫脂牛奶，這樣既補充了營養，又不會長胖。

　　豆製品中富含植物蛋白質和其他營養物質，適合肥胖的孩子經常吃。

　　蔬菜和水果是很好的減肥食物，肥胖的孩子飲食中必須要有蔬菜。但是吃水果時要注意選擇那些低糖的水果，避免食用高糖的水果。

　　給小孩的減肥小貼士

　　1、比較合適小朋友減肥的方法是運動減肥。運動減肥應當採用輕體育活動，即適宜的耐力運動，以增加人體內有氧代謝為原則。

　　2、培養孩子良好的運動習慣，最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動頻率為每週3～5次，運動時間為1～2小時。每次訓練必須先做準備活動，在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動。

　　3、要根據孩子不同肥胖原因來制定個性化減肥方案，同時要考慮到孩子的承受能力和處於生長髮育階段的特殊性，減肥方案不易量化。

　　4、吃飯的時候要多嚼，儘量慢吃，每口食物要嚼三遍才吞;小口吃，不要囫圇吞棗;進餐時習慣用小碗和小盤子;只在餐桌旁進食，不能在電視前或廚房裡進食;每次飯前15分鐘喝一大杯水。

　　5、最後，減肥要貴在堅持

　　孩子養胖的原因

　　肥胖，容易讓孩子患上血脂高、易患呼吸道疾病、易誘發脂肪肝、易患消化系統疾病、免疫功能低下、高胰島素血癥、性早熟等等疾病。同時還會造成嚴重的社會經濟問題：肥胖消耗了大量食物和公共衛生資源——把中國肥胖兒童過多攝入的食物消費加上治療肥胖的醫藥費，頂得上希望工程所需資金的幾十倍……到底是什麼把孩子養胖了呢?

　　吃得太多

　　小編永遠也忘不了王詩齡小朋友早餐要喝兩大杯牛奶，津津有味大口吃肉;姐姐滿嘴蜜糖喊著“還要吃”***三大炮，一種糯米糰子***這樣讓人驚歎的畫面。生活條件好的孩子，平時也會吃幾頓牛排漢堡西餐、來點雪糕馬卡龍奶茶做下午茶，這樣高熱量、高脂肪的西式速食就逐漸成為兒童生活中的重要組成部分了。

　　再加上孩子對食物的自主權增加，你也不好意思不給他吃，高熱量、高脂肪、精選食物多，纖維素、蛋白質、粗糧少，容易造成不均衡。

　　動得太少

　　吸收得太多，消耗得太少。每天愛跟ipad、電視、電腦“玩”得不亦樂乎就讓孩子盡情玩吧。除非必要的走動，其餘時間不是吃飯睡覺，就是坐著玩ipad。一旦運動起來就氣喘吁吁，這樣的生活能不把人養胖嗎?

　　所以，小胖墩，是時候開始減肥了。