多吃新鮮水果有哪些好處

　　我們都知道水果營養豐富，吃新鮮的水果對我們身體有很多的好處，多吃水果對大人對寶寶都是必須的。下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　水果富含鉀、膳食纖維、抗氧化劑以及其它生物活性物質。專家表示，除了保護心腦，多吃水果還有如下好處。

　　有利減肥。

　　一項研究發現：在不改變其他飲食習慣的基礎上，每餐之前吃半個柚子的人，持續12周以後，體重平均下降了1.6公斤。柚子中含有的化合物是一種天然的減肥劑。

　　減少抑鬱。

　　一項研究發現，多吃水果、蔬菜、豆類和堅果，少吃加工肉食，有助於減少抑鬱症風險。

　　預防癌症。

　　世界癌症研究基金會的一份報告認為，水果和蔬菜能夠降低胃癌、食道癌、口腔癌和咽喉癌的患病風險。

　　防止痴呆。

　　一項研究發現，多吃藍莓、黑莓、或李子等水果可以防止多發性硬化症和帕金森氏症。

　　美化肌膚。

　　檸檬、葡萄柚、水蜜桃等水果含大量的維生素C，它不僅能讓色斑減退，還對膠原蛋白的分泌有關鍵作用，可強化肌膚彈性，讓膚色發亮且平滑。

　　吃水果有講究

　　國人水果攝入量少與傳統的飲食文化有關，水果並不是典型的中國傳統膳食組成。此外，國人增加水果攝入

　　量還要注意以下幾點：

　　1、要堅持每天吃。

　　膳食指南推薦，我國成人每日應攝入水果200克~400克。大概每天一個蘋果搭配一個橙子或者香蕉，或者是200g的葡萄加上一個雪梨;其次，吃夠彩虹色。每天吃的水果顏色越多，攝入的營養成分越豐富。不僅要選用草莓、西紅柿等“護心專家”，橙黃色的橙子、檸檬，還要搭配葡萄、黑莓等紫藍色水果。最好做到每天兩種及以上的水果，每週可以更換水果種類。最後，選對時間吃。晚上儘量少吃水果，食用時間以飯後1~3個小時為宜，不宜空腹吃。此外，一些特殊人群在食用水果時要有所注意。

　　2、糖尿病要控量。

　　專家表示，這類患者首選西瓜、蘋果、獼猴桃等含糖量較低的水果，建議每天攝入的量為100克~200克。

　　3、腎病者少吃橙子。

　　腎功能不全的人，血清中鉀含量較高。專家建議，避免攝入含鉀離子豐富的水果，比如，橙子、橘子、香蕉等。

　　4、肥胖者少吃榴蓮。

　　例如榴蓮，所含熱量高，大量進食易造成血糖升高和便祕。此外，為了減肥，把水果作為正餐也是不可取的。

　　5、腸胃弱吃點桂圓。

　　腸胃弱少吃涼性、含果酸多的水果，比如，香蕉、梨等寒性水果。可以吃點蘋果，桂圓，此外桃子、荔枝和籽瓜也是不錯的選擇。

　　寶寶吃新鮮的水果的好處

　　1、更聰明

　　新鮮的水果內富含鋅，鋅是人體中許多重要酶的組成成分，是促進生長髮育的重要元素，尤其是構成與記憶力息息相關的核酸及蛋白質不可缺少的元素，常常吃新鮮的水果可以增強記憶力，具有健腦益智的功效。

　　2、預防佝僂病

　　新鮮的水果含有豐富的礦物質和多種維生素。小寶寶們常吃新鮮的水果，可預防佝僂病。

　　3、補血

　　寶寶容易出現缺鐵性貧血，而鐵質必須在酸性條件下和在維生素C存在的情況下才能被吸收，所以吃新鮮的水果對嬰兒的缺鐵性貧血有較好的防治作用。

　　4、減輕腹瀉

　　新鮮的水果可促進消化系統健康，減輕腹瀉現象。

　　5、預防便祕

　　將新鮮的水果和胡蘿蔔放入水中同煮，熟後與水同服，寶寶的大便會重新變得柔軟、通暢。

　　6、保養肌膚

　　新鮮的水果中富含鎂，鎂可以使面板紅潤光澤、有彈性。

　　7、清潔口腔

　　如果一個新鮮的水果用15分鐘吃完的話，新鮮的水果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死，起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用。

　　8、保護心臟

　　新鮮的水果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內壞膽固醇並提高好膽固醇含量，所以小寶寶每天吃一兩個新鮮的水果不容易得心臟病。新鮮的水果還含硼，硼是一種有助於保持骨密度和保護心臟免得心臟病的礦物質