松仁的營養價值
松仁為松科植物紅松、華山鬆、白皮松等多種鬆的種仁,因營養豐富,風味獨特,而深受大眾的歡迎。那麼,是什麼呢?下面就跟小編來了解一下吧。
1、延緩衰老、潤膚美容
松仁含有豐富的維生素E,而維生素E的主要功效為延緩衰老、美容養顏等,因而常吃松仁,能起到延緩衰老、美容養顏的功效。
2、軟化血管
松仁中的脂肪成分是亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪酸,有很好的軟化血管的作用,是中老年人的理想保健食品。
3、強筋壯骨、消除疲勞
松仁含有鈣、磷、鐵、鉀等礦物質,能給機體組織提供豐富的營養成分,因而具有強壯筋骨、消除疲勞的功效。
4、潤腸通便
松仁富含脂肪、棕櫚鹼、揮發油等物質,能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣,對老人體虛便祕、小兒津虧便祕有一定的食療作用。
5、健腦、預防痴呆
松仁中所含的不飽和脂肪酸具有增強腦細胞代謝,維護腦細胞功能和神經功能的作用;另外,松仁含有豐富的磷和錳,對大腦和神經有補益作用,因而是學生和腦力勞動者的健腦佳品,對老年痴呆也有很好的預防作用。
松仁的食療功效
1、松仁所含的脂肪多是人體所必需的亞油酸、亞麻油酸等不飽和脂肪,可調整和降低血脂,軟化血管和防治動脈粥樣硬化;也可以減少血小板的凝聚和增加抗凝作用,並能降低血脂和血液粘稠度,預防血栓形成。
2、松仁富含鈣、磷、鐵等礦物質,能給機體組織提供豐富的營養成分,強壯筋骨,消除疲勞。
3、松仁富含維生素E,能抑制細胞內和細胞膜上的脂質過氧化作用,保護細胞免受自由基的損害,並使細胞內許多重要的酶保持正常的功能,因而具有延緩衰老的作用。所以,松仁既是中老年人的理想保健食品,又是女生潤膚美容的理想食物。
4、松仁含有豐富的脂肪、棕櫚鹼、揮發油等物質,因而能潤滑大腸而通便、緩瀉而不傷正氣,尤其適用於年老體弱、產後、病後的潤滑通便。
松仁的做法
松仁玉米
材料:冷凍糯玉米粒,松仁,青椒,胡蘿蔔,油,鹽,糖。
做法:
1、將冷凍糯玉米粒從冰箱拿出,放在室溫解凍,然後放入沸水中灼燙2~3分鐘後撈出,過涼水,瀝乾水分後待用;
2、將青椒洗淨,切成小條狀;胡蘿蔔洗淨去皮,切成與玉米粒大小差不多的小丁,然後將青椒、胡蘿蔔用沸水灼燙一下,撈出待用。
3、鍋置火上,放入處理好的松仁,用小火慢慢將松仁焙香,待松仁變為微黃色,表面泛油光時,盛出自然冷卻。
4、往鍋中倒入適量的油,加熱至七成熱時,倒入玉米粒、青椒和胡蘿蔔,加入適量的鹽和糖,翻炒2~3分鐘,再放入松仁,繼續翻炒幾下即可出鍋。
烹調小提示:糯玉米有嚼勁,如不喜歡,也可選用甜玉米。
松仁羅勒烤南瓜
材料:南瓜,松仁,羅勒,橄欖油,粗鹽,胡椒。
做法:
1、南瓜洗淨去皮,切成7釐米左右的厚片,用蔬菜花模切出花形。
2、將處理好的南瓜加入少許粗鹽、胡椒,撒上適量的橄欖油,攪拌均勻後放在烤盤上。
3、烤箱預熱至230度,將烤盤放入,烤10分鐘後,再撒入松仁繼續烤2分鐘左右。
4、取出烤好的南瓜,撒上切碎的羅勒即可食用。
烹調小提示:如不喜歡羅勒,也可根據個人口味,換成其他的香菜。
松仁黃金蝦球
材料
蝦仁300g,脆皮粉料包100g,松仁料包30g,沙拉醬150,油,鹽
做法
1. 將黑虎蝦仁自然解凍後,瀝乾水分,倒入碗中,撒上1g鹽拌勻醃製片刻,將脆皮粉倒入另一隻碗,加入100g水和10g油拌成糊狀,調勻待用
2. 將蝦仁吸乾水分,鍋中倒入500g油加熱至5-6成油溫,油溫不要高,要慢炸不然會外糊裡沒熟。將蝦仁掛上糊,依次輕輕放入油鍋中,待蝦仁膨脹定型撈出瀝乾表面油;
3. 鍋中油繼續加熱至油溫8成熱,將熱油不斷澆在蝦球頂部,這樣上下儘可能顏色一致,蝦球再炸一遍至表面金黃撈出瀝乾油分;
4. 另起一鍋倒入沙拉醬與蝦球拌勻,撒上松仁即可。
松仁魚米香
材料
魚肉***不要頭***、罐頭玉米、松仁、鹽、雞精、味精、豆粉、姜蔥、料酒
做法
1、魚肉清洗乾淨,切成丁,用鹽、姜蔥、料酒碼味,碼個10分鐘左右。
2、把姜蔥揀出不要,再加入豆粉抓均勻。
3、松仁泡水,罐頭魚米洗乾淨瀝乾水份待用。
4、鍋裡燒油2成熱時,下入魚肉滑散籽後,下入松仁,翻炒出香。
5、下入玉米,加入鹽、雞精、味精,少勾薄芡,大火收汁,起鍋裝盤即可。
松仁的營養價值