父親節父親怎麼吃更健康

　　你家飲食最不健康的那位是不是也是老爸?父親的壓力大，飲食也不規範，身體就容易出問題，下面，小編為大家介紹一下父親怎麼吃才更健康，歡迎大家閱讀。

　　老爸飲食需要的營養：

　　脂肪：魚、蝦、裡脊肉等

　　中老年中老年脂肪的攝取量不宜過多,並且應該減少動物脂肪***豬油、牛油等***在脂肪中的比例，而飽和脂肪含量較低的魚肉、蝦肉、裡脊肉可以作為肉類的主要來源。

　　蛋白質：蛋、奶、豆製品、魚等

　　優質蛋白的來源：蛋、奶、豆製品、魚、蝦，爭取做到每天一杯奶、一個雞蛋，半片魚，半碟豆腐、一塊手掌大小的紅肉。

　　糖類：豆類、小米、蕎麥等

　　中老年的糖耐量會降低，易發生血糖增高，所以不宜食用含蔗糖過高的食物。平日裡的主食中可以雜以各種豆類、小米、蕎麥、燕麥等粗糧，能有效穩定血糖。

　　鉻：全穀類、魚、貝

　　鉻是胰島素的啟動因子，而且能預防動脈粥樣硬化,應增加鉻膳食的來源：全穀類***精米麵在加工過程中會損失部分***、魚貝類。

　　維生素：水果、蔬菜、穀物、肉類

　　中老年最常見的是維生素B族的缺乏，此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，皮炎、失眠、疲乏、食慾不振、便祕、貧血等症狀。最好的解決方法就是食物多樣、多吃粗加工的食物。

　　礦物質：鈣：奶製品、豆製品等

　　補鈣同時切勿忽視了維生素D的補充，否則光補鈣不吸收，只會增加腎結石、高鈣血癥的風險。中老年朋友鈣攝入量每日在800-1000mg左右，不宜超過2g。多晒晒太陽能促進人體生成維生素D，能提高鈣的利用率。

　　硒：動物肝臟、肉類、海產品

　　適宜的硒水平能維持人體的免疫功能，保護心血管，維護心肌的健康。動物肝臟、肉類、海產品都是硒良好的來源。鋅：乾果、貝類、海產品

　　鋅元素跟人體的免疫力、傷口癒合、味覺、食慾等密切相關，中老年朋友可在平時飲食中注意新增貝類、海產、乾果等增加鋅元素的攝取。

　　鐵：動物肝臟、水果、蔬菜

　　食物中最佳鐵來源是血紅素鐵，吸收率高，平時應注意多吃一些豬肝、家禽、動物血。維生素C是鐵的促進因子，新鮮的蔬菜、水果都是不錯的來源。

　　父親如何護肝：

　　無論是愛喝或是不得不喝的應酬，酒對人體都有影響，過量飲酒更是會威脅健康。

　　1、酒後來碗粗糧粥：酒精會影響人體對於維生素B1的吸收利用，這會讓腸胃蠕動減緩!所以經常喝酒的朋友，即使酒足飯飽後，還是請你喝碗粗糧粥，有益健康。

　　2、臉紅不等於酒量大：營養師杜婧表示，喝酒臉紅是因為體內缺乏乙醛脫氫酶，使得酒精在體內代謝時出現斷檔，造成乙醛蓄積，產生臉紅，頭暈的現象。酒量跟遺傳有關，但喝酒前吃富含脂肪、蛋白質的食物能起到“提升”酒量作用。

　　3、解酒無良方：無論是濃茶解決還是吃解酒藥，都尚無科學證據表明這些方法管用，某些方法可以緩解醉酒症狀，並不能真正解決酒精肝中毒的事實。最佳護肝方法就是“少喝、不喝”。

　　有利於減肥的飲食和生活習慣

　　1.少量多餐，早餐吃好;2.吃飯不分心，細嚼慢嚥;3限制主食，豐富副食;4.少食精緻米麵;5.少吃肉食，多吃菌藻類、深色蔬菜;6.飲食清淡;7.7、8分飽;8.控菸酒，限零食;9.走起來!每天1萬步。

　　透視老爸

　　進入中老年後，老爸成為“老小夥兒”，他們的身體處在怎樣的狀態呢?

　　機體的合成代謝降低而分解代謝增高，導致代謝失去平衡，最終導致細胞功能下降，而這會引起一系列的衰老反應：肌肉組織重量減少、萎縮;身體水分減少，調節體溫能力減弱;骨組織礦物質減少，骨密度降低，容易出現骨質疏鬆症;心、肺、腎、腸胃均會隨著年齡增長而呈現功能下降。