大雪季節應該如何去養生

　　大雪是農曆二十四節氣中的第21個節氣，是冬季的第三個節氣。標誌著仲冬時節的正式開始;《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節，至此而雪盛也。”到了這個時段，雪往往下得大、範圍也廣，故名大雪。那麼大雪應如何去養生?

　　大雪時節如何養生

　　大雪時節意味著已經進入冬季最冷的時候了，人們在這一時節更要注意保暖，下面來看看大雪時節如何養生，大雪後養生該怎麼做、應該注意些什麼呢?

　　防寒保暖，護頭暖胸健腳

　　冬有言“去寒就溫”，即預防寒冷侵襲是非常必要的。寒冷的大雪節氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的最佳選擇。

　　其次，患有心腦血管病關節炎消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

　　護頭

　　頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來說，寒冷很容易誘發腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。

　　暖胸

　　冬天風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環節。

　　健腳

　　腳離心臟最遠血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，因此大雪節氣要注意足部的保暖。同時要經常保持腳的清潔乾燥，每天堅持用溫熱水洗腳，按摩和刺激雙腳穴位，每天堅持步行半小時以上，以活動雙腳。

　　多飲防燥

　　大雪節氣，室內氣候乾燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需要水分滋養，才能保證正常的新陳代謝。新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發口角炎。

　　因此，冬季應多喝水，多吃水果和蔬菜。由於室內外乾燥，空氣溼度很低，一定要多喝水，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升***即常說的“8杯水”，一杯約300毫升***

　　溫補粥養

　　在此節氣，人們在飲食習慣上，可以進補了。進補時在飲食上，適當多吃大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫熱的食物，以助禦寒。

　　不過，冬季飲食忌粘硬生冷，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火併患口瘡，還要注意控制數量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。

　　專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等，最適宜服用。

　　通風早睡

　　冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍。因此，在保持室內正常溫度的同時，應注意常開門窗通風換氣，以清潔室內空氣汙染，健腦提神。

　　冬季裡日短夜長，陽氣底下，夜間尤甚。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，要堅持早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，“必待日光”。

　　調神護眼

　　冬季“陰盛陽衰”，易使人身心處於低落狀態，情緒不穩和起居無規律易引發青光眼——一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發作，其症狀有：眼痛、眼脹、視力減退，並伴有頭痛、噁心等症狀。

　　故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮;不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大引起眼壓增高;晴朗的天氣下，適度參加戶外活動，這樣可增加眼底血管氧氣的供應減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高。

　　另外，如果雪下得較大，積雪不化，人們在大雪中待久了極容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。該病形成的主要原因是，太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷。

　　其症狀為，畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅遊觀光應戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友，更要多注意。

　　大雪時節應該如何去養生?

　　大雪習俗

　　醃肉：“小雪醃菜，大雪醃肉”。大雪節氣一到，家家戶戶忙著醃製“鹹貨”。數日後取出，掛在朝陽的屋簷下晾晒乾，以迎接新年。

　　賞雪玩雪：大雪時節，全國各地人們更多的是在冰天雪地裡賞玩雪景。

　　觀賞封河：“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節氣，河裡的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。

　　進補：大雪是“進補”的好時節，素有“冬天進補，開春打虎”的說法。冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。俗話說“三九補一冬，來年無病痛”。冬季食補應供給富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。

　　大雪時節，萬物潛藏，正式進入冬季最寒冷的時候，天氣乾燥、溼度低，那麼，我們該如何健康度過大雪時節呢?

　　大雪養生

　　飲食：溫補去火

　　冬季氣候寒冷，人體陽氣內藏，陰精固守，是機體能量蓄積階段，適當進補可提高機體免疫力，促進新陳代謝，使營養貯存體內，有助陽氣升發，為來年打基礎。

　　多吃大白菜、西葫蘆、羊肉、狗肉、雞肉、桂圓、大棗等滋補腎陽、溫通血脈，促進血液執行，幫助人體抵禦寒氣。

　　起居：保暖護陽

　　大雪氣候乾燥，空氣溼度低，要避免風邪、寒邪侵入，適當增減衣服，注意頭、足、頸肩、腰、各關節、腹部保暖，勿暴暖大汗，宜保暖貼身，使氣血流暢，保護陽氣，避免疾病發生。

　　冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，宜早睡晚起，收斂神氣，出門要防風寒，不能過度取暖，老年人要慎起居，適當運動，增強對氣候變化適應能力。

　　冬季室內空氣汙染比室外嚴重數十倍，常開門窗通風換氣，清潔空氣，健腦提神，增強抗寒能力。

　　運動：強度溫和

　　天氣寒冷，人體器官系統保護性收縮，伸展性降低，肌肉黏滯增強，關節活動範圍減小，身體易發僵，可選擇幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等。

　　冬天身心易處低落狀態，精神調養重在“藏”，保持安靜，防止季節性情感失調症。可多晒太陽，加強鍛鍊，避免緊張、易怒、抑鬱等情緒。

　　健康：溫胃暖脾，防消化道疾病

　　大雪時節，由於寒冷刺激人的神經系統興奮性增高，支配內臟的植物神經處於緊張狀態，在副交感神經的反射作用下，致使胃腸凋節功能發生紊亂，因此要防止便祕及胃病復發。

　　日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，做到少食多餐、定時定量，忌食生冷，戒菸戒酒。北方氣候寒冷，可以用羊肉、牛肉補充身體元氣，增加禦寒能力;如果天氣持續乾燥，還要在滋補時增加冰糖、百合等甘潤的食物，以起到“滅火器”的作用，防止身體上火便祕。