健美操舞蹈教學高清視訊

　　跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　教程　　健康操的技巧

　　1、在跳健美操的時候要進行熱身運動，做好充分的準備活動，加強踝部周圍韌帶肌肉的鍛鍊，多進行提提踵跳及負重提踵練習，提高關節的力量和彈性。

　　2、正確掌握跑跳技術，注意動作中的放鬆和落地的緩衝，以減小地面對小腿的衝擊力。

　　3、健身性健美操的練習時間可長可短，在練習的要求上也可以根據個體情況而變化，嚴格遵循“健康、安全”的原則，防止運動損傷的出現，在保證安全的基礎上，達到鍛鍊身體的目的。

　　4、表演性健美操的動作比健身性健美操動作複雜多變，所以對參與者的身體素質要求較高，不僅要具備較好的協調性，還要有一定的表演和集體配合的意識。

　　5、避免長時間在過硬場地上進行跑跳練習，大量的跑跳動作使身體的重力與地面的反作用力主要集中在骨彎曲部的凸面***脛骨前面***，引起骨膜的應力性損傷。在跑跳練習中，強調腳掌著地的正確技術。