簡單有效的健美操視訊

　　健美操不僅能幫人們瘦身減肥，還可以強身健體，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操的動作

　　俯臥撐

　　動作要領：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反覆練習。

　　平行側平舉

　　動作要領：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置，反覆練習。

　　“元寶”收腹

　　動作要領：

　　曲膝向後躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援，注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　單臂拉背

　　動作要領：

　　一隻腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。