簡單的瘦身瑜伽姿勢

　　練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰痠背痛等現象。下面小編和大家一起學習。

　　一、山式

　　1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿後方十指緊扣。

　　2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部後仰，保持規律呼吸，堅持3秒左右。

　　3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部儘可能去碰膝蓋。

　　功效：這套動作能促進胸部血液迴圈，刺激胸部發育。

　　注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。

　　二、鷹式

　　1.身體自然站立，雙腳併攏，手臂自然下垂。

　　2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿後側，左腳拇指勾住右腳腳踝處。

　　3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環繞後掌心相對，手臂儘量抬高，保持1分鐘後換另一側練習。

　　功效：這套動作能鍛鍊小腿，提升胸圍線。

　　三、左右合十式

　　1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口。

　　2.慢慢呼氣，合十雙手儘量向胸部內側擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒。

　　3.恢復1動作，然後右側做同樣的動作，左右各重複10次。

　　功效：這套動作能刺激乳腺發展，以達到豐胸的效果。

　　注意：做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。

　　四、駱駝式

　　1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直。

　　2.雙手向後扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，開啟胸廓，頭向後仰。

　　3.雙手向後抓住腳掌，頭保持後仰，堅持30秒。

　　4.雙手扶腰慢慢直起身。

　　功效：這套動作能幫助擴胸，促進血液迴圈。

　　五、八字式

　　1.自然仰臥，雙腳開啟，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字開啟。

　　2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅持5秒。

　　3.雙腳慢慢合攏，腰部保持凌空，堅持5秒。

　　4.恢復原來姿勢，反覆3次。

　　功效：這套動作能鍛鍊身體的各個部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛鍊腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液迴圈。

　　做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣時,腹部朝脊柱的方向用力收緊,儘量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣撥出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習。

　　練瑜伽對女性有什麼好處

　　1、消除緊張

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　2、減輕壓力

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　3、塑造體形

　　瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　4、預防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生疲倦之感。

　　藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便祕、偏頭痛、脊椎病、關節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂鬱、記憶衰退。

　　5、減肥瘦身

　　造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。

　　但是養生之道網提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動***跑步，游泳，自行車等***輔助才好。

　　6、延年益壽

　　普通人太缺乏鍛鍊，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學會呼吸，更是可以延年益壽。