減肥不能吃的食物和懶人減肥法

　　減肥的時候，忌口是非常重要的，因為有些食物熱量高，吃了會更加的肥胖的，這些食物要減肥的還是不要去碰的好一些。今天小編給大家整理了減肥不能吃的食物知識，希望對大家有所幫助。

　　減肥不能吃的食物

　　1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

　　2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

　　3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

　　4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　5、方便麵

　　6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

　　8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物,讓人胖的不健康!

　　9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

　　10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!

　　11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

　　12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。

　　懶人減肥的方法

　　蘋果減肥法

　　①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

　　②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

　　④蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。

　　⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

　　⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　⑦在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排洩。

　　三天後的飲食要點

　　三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

　　蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

　　一日三餐怎麼吃能減肥

　　1、早餐很重要

　　俗話說了，“一日之計在於晨”，雖說是減肥者需要剋制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。

　　早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。

　　2、午餐不宜過油過飽

　　大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於減肥者來說，午餐也不必太過吃飽。

　　一般健康的人是飯吃七分飽，減肥人士可能就只能是六分就夠了。對於上班族和學生來講，午餐一般是在食堂或者是餐館解決，一般來說飯菜可能會比較油膩，這是不利於減肥的，所以可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。

　　午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。

　　3、晚餐以清淡爽口為主

　　曾經有很多減肥者聲稱自己的減肥祕訣是不吃晚餐，這種做法雖然是可以看出一定的效果，但是終究還是不利於健康的。

　　晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼減肥人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。

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