老年人冬季的保健方法

　　冬季氣候寒冷乾燥，是許多老年疾病的高發時期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實在令人苦惱。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、起床要慢

　　清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發生的高峰時段，老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺一會兒。起床後最好喝杯溫開水，有利於稀釋血液。

　　2、飲食有節

　　冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰溼頓生，對心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過鹹之物，對於養生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質較好，就沒必要大量進補營養品，只要注意日常生活調節即可。

　　3、食補不宜“熱”

　　很多人喜歡在冬天大補，比如吃羊肉鍋或者喝補湯等，其實這種過於“燥熱”的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹慎食用。

　　4、起居有常

　　入冬後，晝短夜長，老人要適應變化，適時增添衣服，調節作息時間。在冬季，老人應睡眠充足且要定時，要“早睡晚起”。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。“欲得長生，腸中常清”。冬天由於上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質，會促使一些老年性疾病的發展。

　　5、注意腳保暖

　　腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。老年人冬季應及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心湧泉穴，以保持末梢血液迴圈良好，利於保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。

　　6、家裡放盆水

　　冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、溼度等氣象要素的變化極為敏感，長期處於寒冷乾燥的環境中，很容易發生上呼吸道感染而誘發哮喘。因此，在控制室內溫度同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內空氣保持一定的溼度，因為空氣乾燥會影響呼吸道分泌物的排出。

　　4個老人冬季防寒誤區

　　1、足不出戶，終日烤火

　　在冬季，經常門窗緊閉，室內吸菸、塵埃、人體排洩的廢物、家用電器發射的電子霧等，無不對人體健康構成嚴重威脅。若終日閉門烤火取暖，會降低老年人的耐寒和抗病能力。因此，老年人過冬，除晚上和大風降溫天氣外，不要終日足不出戶。每當豔陽高照的無風天氣，應儘量多到室外活動，這樣有利於提高老人的體質和耐寒能力。

　　2、控制飲水，防止多尿

　　冬季汗少，尿量相對增多，這是正常現象。有的老人，總擔心尿多會影響休息和睡眠，便有意控制飲水，連粥和湯也不敢喝。殊不知，這樣做是非常危險的。多數老人機體內的水分均比青年人少***約少30%***，若再終日不敢飲水，就會呈現相對脫水狀態，會導致血液黏稠度增高，再加上寒冷刺激，使血流速度減慢，最容易誘發腦血栓形成及心絞痛。因此，老年人在飯前、睡前及起床後，應主動適量地多飲水。

　　3、聞雞起舞，外出鍛鍊

　　運動鍛鍊有益健康，但傳統的“聞雞起舞”的做法對很多人是不適宜的。這是因為冬天凌晨的空氣並不新鮮，冬季多霧，霧中有害物通常比正常大氣高出幾十倍。冬季的冷空氣對呼吸道也會產生不良刺激，會誘發和加重呼吸道疾病。所以，現在主張清晨6～9時，老人應避免外出鍛鍊，最好在日出之後，或改在下午進行，這樣有利於避寒就溫，維護機體陽氣。

　　4、飲酒取暖，酒後洗澡

　　許多人都認為“飲酒能禦寒”，其實這種觀點是錯誤的。因為酒本身產熱並不多，飲酒後，面板血管擴張，血流加快，因而感到燥熱，但這只是暫時的。隨著面板散熱的增多和加快，反而消耗了體內蘊藏的熱能，發熱過後，體溫會很快降低，畏寒的感覺會相繼產生，並容易引起頭痛、感冒和凍傷。

　　加之浴室中門窗緊閉，氧氣稀少，用力搓洗更會加重心肌耗氧量，因而最易誘發心絞痛和心肌梗死。另外，由於酒後往往動作不協調，步態不穩，浴室地面又滑，極容易引起摔倒，造成橈骨頭或股骨頸骨折。所以，老人在飲酒後，不可急於洗澡。

　　老人要預防6種冬季高發疾病

　　1、感冒

　　老年人要重視防感冒，經常洗手，包括鼻子和嘴巴;居室勤通風換氣，儘量少去人流聚集的地方;適量戶外活動、冷水洗臉、熱水洗腳，提高人體免疫力和抵抗力;出現流感徵兆或病症應及時就醫。

　　2、心血管疾病

　　心臟病發作冬天常見，包括心絞痛、心肌梗死。老年人應重視防寒保暖，還要定期進行心血管系統的檢查，遵醫囑選用降壓、降脂等藥物，謹防心肌缺血、缺氧。

　　3、中風

　　老年人血管彈性本來就差，氣溫急劇變化會帶來血壓的異常波動，易引發中風。要重視對原發病的治療，尤其是不穩定的高血壓、活動性冠心病，還有糖尿病等。密切關注中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。

　　4、跌倒

　　氣溫低、加上老人反應慢，容易滑倒。老人跌倒易傷及骨骼和內臟，治療恢復需要很長時間，造成身心痛苦。出門時須有人陪同，要穿防滑鞋;用柺杖的老人，確認柺杖的安全性。

　　5、凍傷

　　鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，平時注意保暖。患有心臟病及其他迴圈系統疾病的人尤其要注意。

　　6、一氧化碳中毒

　　在家取暖時不能緊關門窗，要定時通風;睡覺前一定要把煤爐子熄滅;定期檢查煤氣用品的開關，防止煤氣洩漏。若發現有一氧化碳中毒者，應先使其脫離中毒現場，然後立即送醫院進行救治。