冬天吃什麼減肥最有效

　　冬季是減肥的最佳時機，而減肥要講究運動和飲食相結合。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　冬天吃什麼減肥

　　1、冬天減肥的食物推薦

　　1.1、蘋果:蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內廢氣,淨化血液。對便祕也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內脂肪。

　　1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿蔔素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。

　　1.3、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由於它的熱量較低,所以常被用於減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助於肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。

　　2、冬天減肥的兩大粥品

　　2.1、黑芝麻糙米粥

　　材料:糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。做法:1.將糙米洗淨瀝乾,鍋中加水14杯煮開,放入糙米攪拌一下。2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。功效:此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便,輕盈體態又不失營養。

　　2.2、山藥豬骨青菜粥

　　材料:豬骨湯1.5升、山藥100克、大米100克、青菜1～2棵、鹽和胡椒粉適量。做法:1.大米淘洗乾淨,用清水浸泡1小時。2.山藥去皮切丁浸入清水裡;青菜洗淨切絲。3.鍋中放入豬骨湯和適量清水燒開,放入浸泡後的大米。4.大火煮開後轉小火繼續煮15分鐘,加入山藥丁煮15分鐘,再加入菜絲煮滾,加入鹽、胡椒粉,調勻即可。功效:薯蕷,通稱山藥,對治療溼熱虛滯有顯著療效。

　　3、冬季減肥的兩大菜餚

　　3.1、清蒸鯽魚

　　材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。

　　做法:將剖淨的鯽魚和姜蔥一同放進鍋裡,蒸8-10分鐘後取出。把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內,備用。將薑末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之後淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。

　　3.2、玉米青豆炒臘腸

　　材料:玉米青豆臘腸油鹽。

　　做法:玉米青豆洗淨瀝水,倒入油鍋內翻炒,炒制一會以後盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味後倒入事先炒過的玉米青豆繼續翻炒,加入適量鹽和料酒調味,待玉米以及臘腸都炒透後即可。

　　冬天減肥的訣竅

　　1、每天訂個喝水任務。忙碌的工作可能會讓你忘了喝水,常常在感覺口乾燥時,才想起原來一上午都沒喝水了。所以,給自己訂一個喝水任務吧,在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裡面,養成好習慣。

　　2、大吃特吃洋蔥吧。不要放棄,每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。要減肥的話可就不能再這麼做了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,能降低膽固醇和血脂,有助減肥。

　　3、橘子帶著“白絲”吃。很多人吃橘子時,會把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實,這裡面可是含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

　　4、下午三點,準時加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。加餐也是有所選擇的,最好以酸奶、水果為主。

　　冬季減肥的注意事項

　　1、注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲保暖,避免寒邪入侵。

　　2、運動後45分鐘才能喝水,這樣才有利於腸胃吸收,否則將會給腸胃帶來負擔,引發疾病。運功的時候是不能亂喝水的,否則會傷害身體的!

　　3、熱身活動要充足。準備活動可以升高體溫,降低肌肉的粘滯度,放鬆肌肉,使肌肉達到運動所需的狀態。不可不做準備活動直接參與大運動量活動。如果直接就進行劇烈運動的話,是很容易造成肌肉拉傷的!