戒菸的不良反應

　　吸菸有害健康，每個吸菸的男人都知道，所以很多人都會選擇戒菸，那麼你知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　睡眠異常,如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。

　　飢餓感。戒菸後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

　　咳嗽或吐黑痰。多年吸菸,肺會產生大量粘液自我保護。戒菸後粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間***數週***。

　　手指震顫,可持續數週。手足癢、頭皮痠痛。這是由於迴圈系統改善引起,不會持續太久。

　　便祕。許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。

　　注意力不集中。在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

　　難以入睡:有些人主訴在減少吸菸後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間閱讀,寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　戒菸不良反應的緩解

　　疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

　　緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能鬆馳神經的事。

　　頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

　　暴躁:告訴身邊的人你正在戒菸,要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

　　失眠:下午六時後避免刺激性食物***如濃茶和辛辣的食物***,下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能鬆馳神經的事。

　　喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

　　飢餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

　　頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

　　戒菸的好處

　　戒菸20分鐘：血壓降至正常，脈搏降至正常，手足溫度恢復正常;戒菸8小時：血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復正常;戒菸24小時：心臟病發作機率下降;戒菸48小時：神經末梢開始再生，嗅覺和味覺能力增強，行走變得輕鬆;戒菸2周—3個月：血液迴圈改善，肺功能增加 30%;戒菸1—9個月：咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，呼吸道纖毛再生，清潔肺和降低感染的能力增強;戒菸1年：冠心病的危險性降為吸菸者的—半。

　　***1***、菸民口腔常伴有異味，戒菸後口氣變得清新許多，你的愛人會越來越樂於讓你的呼吸將她***他***籠罩。

　　***2***、戒菸後，你的頭腦反應要比戒菸前快，身手也要敏捷一些。

　　***3***、睡覺會比以前香，容易進入美夢的境界。

　　***4***、血液迴圈改善，男性陰莖部的血流量也會增加，最直接的結果是效能力會增強，利於優生。

　　戒菸的方法

　　***1***、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3-4個月就可以成功。

　　***2***、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　***3***、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　***4***、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　***5***、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　***6***、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　***7***、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　***8***、制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。

　　***9***、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　***10***、當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

　　***11***、當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

　　***12***、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

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