戒菸之後有什麼不良反應

　　戒菸相信很多人都嘗試過，不得不說是一個艱苦的過程，尤其對於那些老煙槍們來說，突然的戒菸會導致身體出現很多不適，那麼呢?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　戒菸之後的不良反應

　　1、口渴

　　經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。

　　2、睡眠中斷

　　睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

　　3、嗜睡

　　一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

　　4、難以入睡

　　很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。

　　5、咳嗽

　　長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間***數週***會咳嗽。

　　6、便祕

　　許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

　　7、飢餓感

　　身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

　　8、頭痛

　　可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一週左右後又會復發。這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。

　　9、盜汗

　　經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。 震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

　　戒菸最好的方法

　　1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　3、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　4、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　7、寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　戒菸時飲食禁忌

　　1、進食要有選擇

　　戒菸期間應少吃肉,因肉類所含的嘌呤物質,會刺激人想吸咽。而蛋白質分解後,引起血氨增加,氨量高會刺激神經系統,亦可能刺激對煙的渴求。

　　2、食物不加香料

　　戒菸期,不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸菸的慾望,自己本身是覺察不出來的。

　　3、戒菸的同時,也戒咖啡,效果會更佳

　　除了戒咖啡外,也不要喝酒。因為酒減弱人的意志,而戒菸必須有堅強的毅力。

　　4、飲食宜鹼不宜酸

　　尿的酸性高,尼古丁容易從體內排除,為了補充體內的尼古丁,就需要吸菸。因此,食用鹼性物質可以減緩尼古丁的排洩,這樣就可減少吸菸的數量。但戒菸比較困難,一時戒不掉的話,則應該在飲食上加以調整,抵消煙對身體的危害。

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