不吃藥減肥瘦腿小妙招

　　小編一直認為瘦腿是減肥運動中最難瘦的部位，對那些擁有大美腿的人真是又愛又恨，所以你想知道嗎?下面是小編為你整理的的相關內容，希望對你有用!

　　1、吃瘦腿食物

　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物能夠協助你瘦腿嗎?菠菜能夠推進血液迴圈，協助脂肪的焚燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果富含蘋果酸，能夠加快身體代謝，而且蘋果富含豐厚的鈣，能夠削減下半身的水腫，是一種不錯的減肥生果。西柚也極好，它的熱量很低，而且富含豐厚的鉀，能夠幫組削減大腿脂肪的堆集，愛美的MM們能夠多吃。

　　2、改掉懶惰

　　日子中，咱們都存在懶散的習慣，比如吃飽了就坐著等，只要戒掉日子中導致人變胖的壞習慣，才幹協助自個瘦大腿成功。

　　3、做高抬腿

　　天天起床後，能夠在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組能夠歇息一會，高抬腿是一種極好的瘦大腿運動，它極好地運動到大腿上的肌肉，推進腿部脂肪的燃燒。

　　4、洗澡按摩

　　洗澡的時分最佳是站著洗，這麼能夠耗費熱量。用熱水沖刷兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖刷兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這麼重複幾回，能夠極好地推進大腿的血液迴圈，協助焚燒大腿上面剩餘的脂肪，然後到達瘦腿的意圖。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次-30次為1節，共做6節，這麼能推進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力氣。

　　6、刮痧減腿肉

　　經過刮痧，能夠很輕鬆地完成瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴道書，就能夠簡簡單單為自個做個瘦腿spa了。刮痧後儘量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食物。

　　怎麼拉筋可以減肥瘦腿

　　1、雙腳開啟兩個肩膀寬，並打直，視筋骨軟度儘量下壓，停留約10-15秒，可重複做3回。

　　2、先將雙腳開啟約一個肩膀寬，上半身與地面平行，雙手指尖往前延伸，收小腹約10-15秒，可做3回。

　　3、將腳踝舉起，與小腿垂直，可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊，不過每個人的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己。20~30下就好。第二張圖的拉筋就更刺激了，可以有效分解腿部脂肪，腿會抖，畫虛線的就是痠痛部位。

　　4、馬腿攻擊是瘦下半身大絕招，可以大小腿一起拉筋。用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺，大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。

　　5、小腿拉長拉筋法，用力將腳背伸直30秒放鬆，主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

　　6、體育老師都教這招正宗版腿部拉筋法，坐著拉筋，每天練習最後才可碰到腳踝，腿被拉的非常舒服，可以紓緩疲勞的腿部，腿肌也會越來越平坦。但是養生之道網提醒你個人柔韌度有限，不要勉強自己，以免拉傷。

　　7、雙腿開啟與肩同寬，可以拿啞鈴也可以拿寶特瓶裝水都可以，背部打直，將上身下傾與地面呈水平，這樣打腿內側會有拉筋的感覺，也緊實大腿內側，以上動作重複20次左右。

　　8、身體側躺在地板上，單手支撐，另一隻手可垂直貼在腿部上。然後，支撐的手用力，抬起整個身軀，注意支撐的手臂垂直於地面，並使腰、臀、腿在一直線，保持5秒，整個動作重複兩次，然後可換另一隻手做支撐練習。

　　9、身體平躺在地上，面朝天花板。兩手放在身體兩側，掌心貼地。腳跟放在椅子上，注意腳繃直。然後雙手用力，抬起臀部，使腰、臀、大腿在一直線。整個動作重複10次。

　　10、彎曲單膝跪在地，腰板注意挺直，叉腰，跪地的腳腳尖著地，彎曲的膝蓋注意大腿與小腿呈90度角。然後身體向後微微向後傾，注意是跪著的大腿在用力，保持重心平衡，整個動作重複8次。

　　11、身體標準站立離椅子半米處，手可靠在椅背借力，然後伸直腿部向後抬起，使得背部與腿保持在一條直線。整個動作重複10次。

　　12、標準姿勢立正，眼視前方，雙臂向上伸直，緊貼耳部。之後膝蓋彎曲，挺直腰部，身體微微前傾，重心下壓，感覺大腿筋肉在拉伸。保持10秒，10秒後回到原位，整個動作重複5次。

　　13、標準姿勢立正，眼視前方，立正後彎曲左膝，抬起左腿，儘量使膝蓋抬到胸的高度，注意腳繃直。同時，右手彎曲，使得手肘觸碰抬起的膝蓋，另一隻可隨意保持平衡。該動作重複10次，10次後可換另一腳練習。

　　14、標準姿勢立正，眼視前方，立正後彎曲右膝，抬起右腿，儘量使膝蓋抬到胸的高度。同時，雙手彎曲，兩手交疊在胸前，並使抬起的右膝蓋觸碰掌心。注意抬起的腳要繃直，該動作重複10次，10次後可換另一腳練習。

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