漂亮女人美容瘦身小妙招

　　肥胖臃腫的身材是女性美麗的天敵，愛美的女性都要有一套減肥的技能。那麼女性減肥瘦身的祕訣有哪些?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　美容瘦身小妙招

　　減肥妙招1、補充纖維素

　　增加飽腹感也是個讓你頂餓的方法，因為纖維素能抑制你對高熱量的食物的渴望，還能幫你促進新陳代謝。那麼，纖維素一般存在在哪些食物當中呢?一般都是蔬菜和水果，你可以將它們作為飲食中的重點。

　　減肥妙招2、每天多餐少量

　　如果你總是感到很餓的話，可以增加進食的次數，但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半，然後到了上午再吃一半，午餐也可以這樣，中午吃一半，下午吃一半，但晚餐一定要少吃。據調查研究，每天多餐少量，能夠讓你全身的新陳代謝處於一種較高水準，不僅不會胖，還會幫你自動燃燒脂肪。

　　減肥妙招3、吃午飯前嚼口香糖

　　嚼口香糖的好處也是為了增加你的飽腹感，因為嚼口香糖能刺激你的神奇，讓你的大腦潛意識有飽腹感的效果，所以在餐前嚼嚼口香糖，能避免你暴飲暴食。

　　減肥妙招4、隨時喝水

　　如果你的體內經常缺水的話，你的大腦會把口渴和飢餓感混淆，因此你會吃過大的食物，所以你要有意識的經常喝水，這樣才能防止體內的細胞缺水。

　　減肥妙招5、堅持適度運動

　　生命在於運動，運動可以加速身體的新陳代謝，燃燒脂肪，也能釋放壓力，讓我們擁有健康的身心。選擇一些自己喜歡的運動方式並且長期的堅持練習，不但可以有效的減肥瘦身，而且還能保持住理想的好身材，避免反彈出現。另外經常運動還能夠雕塑身體的曲線，讓我們瘦得更加健康完美。

　　減肥妙招6、降低食物卡路里

　　不同的食物含有不同的熱量，所以飲食可以直接覺得我們的瘦身成果。除了關注食物本身的卡路里之外，我們更要注意的是經過烹飪加工後的熱量，儘量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，另外少放各類調味品，以清淡的飲食為主，我們就會逐漸的改變肥胖體質。

　　美容減肥瘦身的食物

　　1、蘑菇燴菜 材料：香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***40克、金頂側耳20克、粉絲30克、菠菜***每克含蛋白質2.4克、脂肪0.5克、熱量27克***20克、洋蔥10克、胡蘿蔔***每克含蛋白質0.6克、脂肪0.3克、熱量38克***10克、蒜***每克含蛋白質4.4克、脂肪0.2克、熱量113克***2瓣、醬油2小匙、芝麻若干、胡椒粉若干、香油若干、食用油若干。

　　2、蒜炒蘑菇 材料：香菇***每克含蛋白質2.9克、脂肪0.2克、熱量23克***3個、金頂側耳40克、松茸蘑50克、蒜3瓣、食用油1.5湯匙、鹽若干、食用油若干。

　　3、南瓜紅棗粥，做法：先南瓜去皮去瓤後，洗淨切成大塊。在把紅棗用溫水泡一下待用，要那種大紅棗。然後把所有材料放入鍋中，加水高出材料釐米左右。最後在大火燒開，轉中火，再煮15分鐘這樣，，最後可加適量蜂蜜***愛吃甜多加，不愛吃甜的少加***調勻即可熄火。

　　跑步減肥瘦身法

　　第1條：跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。

　　如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　第2條：跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。

　　好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　阻礙你減肥的食物

　　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

　　2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

　　3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

　　4、帶餡麵包：麵包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。