美容養顏的抗衰老方法

　　:每個女人都希望自己擁有一副永遠不衰老的外殼,然而,隨著時間的流失,衰老是必然之事,但我們可以通過一些方法來延緩,那麼有哪些辦法呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　1. 每隔四五個小時，吃些顏色鮮豔的蔬果。

　　隨著年齡的增長，面板中含有的抗氧化蛋白質越來越少，飲食中多吃些鮮果蔬菜能減少皺紋。鮮果中含有很多種抗氧化的營養物質，例如番茄、柑橘、紅辣椒中的維生素C，堅果中富含維生素E，漿果富含多酚，土豆、菜葉中富含類胡蘿蔔素。

　　2. 多補充水份。

　　隨著年齡的增長，人就越不容易覺得口渴，於是人越有可能缺水。其中最嚴重的就是引起面板失去彈性，增加皺紋。每天補充八杯水。如果你不喜歡喝白開水，那麼可以用綠茶，低脂牛奶，或是偶爾用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很多水分。多喝靚湯，更能補充營養，像義大利的蔬菜湯。在早餐的時候多補充水份，因為經過一晚，面板最缺水，這時喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。

　　3. 多補充蛋白質。

　　最好能達到提供每天所需的能量的1/3。30歲以後，面板開始萎縮，每10年就會減少3%至8%。多補充動物蛋白能減緩這個過程。蛋白質還能抗疲勞，保持血糖濃度，促進細胞修復和增長。每天要多吃瘦肉、禽肉、海產品、豆類、低脂奶製品補充蛋白質。

　　4. 多吃糙米。

　　不要只喝精米，平時要多輔以雜糧，像燕麥，黑米，粟米，幹小麥等，這些穀類不僅能助你變換口味而且還能提供豐富的維生素和抗衰老的營養物質。

　　可以抗衰老的食物有哪些

　　1.山竹

　　又稱莽吉柿、風果、倒稔子，屬藤黃科藤黃屬，有熱帶“果後”之美稱。在東南亞，山竹果皮一直作為泰國傳統醫藥，用於腹痛、腹瀉、痢疾、感染性創傷、化膿、慢性潰瘍、淋病、白血病和敗血病等疾病的治療，還具有明顯的抗過敏和平喘活性。

　　氧雜蒽酮***xanthones***是山竹藥效和保健的主要活性物質，在山竹果皮、果殼中含量豐富。氧雜蒽酮擁有強大的抗氧化能力，對心肌梗塞或是腦梗塞的形成有顯著的抑制作用;能夠有效抑制自由基導致的低密度脂蛋白***LDL***氧化，減少心臟疾病的危害如動脈粥樣硬化等。

　　2.油甘果

　　油甘果又稱牛甘果、餘甘果。油甘果營養豐富，每100克鮮果肉含維生素C多達500—1814毫克，還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素。油甘子果實中，維生素C含量高，且具有高穩定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性;所含類似SOD活性物質，具有耐熱、耐貯藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，在果蔬中較為罕見。

　　3.蜂蜜

　　美國戴維斯加州大學進行的研究結果顯示，蜂蜜是一種健康食品，含有數量驚人的抗氧化劑，他能清除體內的垃圾——氧自由基，有助於提高人體內有益健康的抗氧化劑水平，清除體內自由基的產生，有抗癌，防衰老的作用。

　　蜂蜜能促進面板紅潤細膩有光澤——戴維斯加州大學研究員海德龍·格羅辛博士在美國化學學會於加利福尼亞州舉行的會議上，公佈了她和同事們進行的這項研究結果。她說，在對25名志願者參加的一項研究中，他們發現蜂蜜能夠提高人體內的抗氧化劑水平。

　　4.番茄

　　美國《時代雜誌》票選而出的10種抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是番茄。這是因為番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。多種番茄中，小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的效力更厲害些。

　　另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢，那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄***番茄醬、番茄汁、罐裝番茄***所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。所以營養師大力向人們推薦番茄，還建議人們大量攝取。

　　5.堅果

　　富含維他命E的堅果類食物***腰果、核桃、榛子、花生等***除了具有抗氧化功能之外，還能修護面板組織。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應還會損害維他命E的抗氧化作用。因此，營養師建議人們要攝取此類食物，但又要適量，否則過猶不及。

　　6.大蒜

　　很多人都會因大蒜的味道而遠離它。但它不僅具有抗氧化的功效，還有促進血液迴圈、加速新陳代謝的功能，能幫助排毒減重呢!它所含有的硫化物具有抗氧化還原作用，不但可有效降低體內膽固醇，還可預防高血壓及心血管疾病。如果你實在對大蒜沒感情，不妨吃些蒜苗、蒜葉、蒜油。還要記住，如果吃過大蒜之後喝杯牛奶，惱人的蒜味便沒有了，不信你可試試。

　　7.鮭魚

　　鮭魚是《時代週刊》抗氧化食物中唯一上榜的肉類。味道好吃的鮭魚中，因含有超強的OMEGA-3多元不飽和脂肪酸，所以有強的抗氧化功效。而一般家禽或家畜的肉類，因其中omega-6多元不飽和脂肪酸的比例較高，會影響其抗氧化功能。這是因為人體中兩種不飽和脂肪酸必須保持一定的比例，多攝取omega-3多元不飽和脂肪酸便可以平衡身體裡兩種不飽和脂肪酸的比例，相應地起到抗氧化功效。當然野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。

　　8.葡萄

　　番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維他命C的20倍、維他命E的50倍。但作為水果的葡萄或飲料的葡萄汁因其少了發酵的過程，抗氧化的成分就少了許多，火力也相應小了許多。而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相對猛一些。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。

　　9.花椰菜

　　外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質，它幾乎集所有抗氧化物於一身，因此，它的抗氧化效能比其它食物更優良，而且還是抗癌明星。因此，你千萬別錯過這類能捍衛你青春的蔬菜。

　　10.綠茶

　　抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油解膩，清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為。

　　11.海藻

　　營養專家帕特里克·霍爾福德說：“海藻和綠色的蔬菜富含葉綠素，葉綠素可以起到增強血液中血紅細胞生成的作用。”另外海藻中還富含各種酶、礦物質、維生素，不僅極具抗氧化性而且還具有清除人體垃圾的功能。

　　12.藍莓

　　莓類水果富含胡蘿蔔素以及維他命C，而這兩種成分是抗氧化物裡最為醫學界所肯定的物質，所以外形小巧、美觀的草莓、藍莓、小紅莓你要大啖特啖。另外它所含有的鉀及水溶性纖維，還能降低血膽固醇濃度及減少患高血壓的機率呢!