瘦腿成功的女神

　　吳昕可是娛樂圈出了名的小粗腿，雖然她的顏好看，可是腿太粗整個人土氣又沒活力，但是如今吳昕的腿，又細又長而且面板也更加白皙，整個人氣質佳，完全女神的氣質。想知道她的瘦腿祕訣嗎，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　吳昕瘦腿法

　　1.首先雙腿併攏。你可以坐在沙發上或者床腿平放在上面，但是沙發和床最好不要太軟，不陷進去為最佳。不建議坐椅子上，因為會很咯。之後雙手握拳，放到兩條腿外側，從大腿根部開始，膽經的位置緊挨大腿骨的下側……妹子們可以把腿上的肉掰一掰，大腿外側會沿腿骨有一點凹陷，就是那裡啦!順著一直敲~敲到膝蓋就可以，其實不然!要一直敲到腳踝，可以瘦小腿及腳踝。

　　2.妹子們如果覺得自己是肌肉型腿，千萬不要再去跑步了!跑步會讓肌肉層把面板頂起來，變得面板緊緻，但絕對不會改變腿型，看起來可能瘦了，但是肌肉塊要怎麼破!我覺得要先敲腿，代謝腿部脂肪，還可以改善便祕***真的***，之後再塑性***力量訓練而不是傻傻跑圈***才可以達到真的瘦腿。

　　3.關於訓練，減脂的話，推薦有氧運動。如果你的腿部真是脂肪堆積的話。有氧運動：如果腿部的脂肪較多，推薦有氧運動進行減脂。減脂是全身的，區域性減脂不存在。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持最大心率的60%~80%運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於20分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒***即氧化***體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　4.拉伸訓練：跑步後，不進行拉伸會使得小腿變粗。但是以為拉伸就是不長肌肉，那就大錯特錯了。拉伸能讓人的柔韌度提高，同時也會對肌肉的增長起到幫助。小腿的肌肉主要有兩塊：腿肚子的腓腸肌，還有小腿深層長而扁的比目魚肌。合理的拉伸能夠促進比目魚肌的生長，使得視覺上可以拉長小腿。

　　怎樣瘦腿才是最快方法

　　腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。

　　方法

　　***一***、大腿前側

　　瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上***如沒有，可以雙手交叉報於胸前***。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　***二***、大腿後側

　　請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

　　***三***、大腿內側

　　瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　　瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

　　瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　注意事項：開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量