最快速的瘦大腿方法

　　腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。現在很多女性都很注重腿部美感，那麼，是什麼呢?小編帶你去了解一下吧。

　　1、椅子壓腿操

　　站在椅子旁邊，雙手叉腰，左腳站直，腳尖往左外翻約45度，右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖，使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方，然後雙手往頭頂舉高，上身往右方轉，慢慢往前傾，做壓腿動作。然後換邊進行。

　　2、仰臥扭轉

　　平躺在瑜伽毯上，雙腿併攏後彎曲至90度，臀部儘量抬高，隨後擺動雙腿置右側，雙臂伸直指向身體兩側，頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做，切記儘量撐緊腿部，同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

　　3、瘦大腿內側

　　左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部後面，腰部向右後方轉動，然後維持不動。雙腿開啟，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅開啟，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。

　　4、上下落差壓腿

　　站在一個15釐米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

　　5、伸展小腿肌肉

　　雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒鐘，然後雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要儘量保持身體的平衡。

　　6、曲膝甩壺鈴

　　一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　瘦大腿要避免的禁忌

　　1、忌穿太小鞋子

　　經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面面板的潔白細潤,甚至會產生面板過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致面板潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

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