中老年人練習瑜伽有什麼注意事項

　　瑜伽是深受年輕女性喜歡的一種運動方式，其實中老年人練瑜伽對身體也有很多好處。那麼中老年人練習瑜伽有哪些注意事項呢?下面由小編為大家講解下中老年人練習瑜伽的相關注意事項吧。

　　中老年人練習瑜伽的注意事項

　　1.應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。

　　2.做練習時不要逞強，應量力而行，遵循循序漸進的原則，不要刻意追求“標準”和高難度。

　　3.練習時如有身體不適，應馬上停止練習，待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習;如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，也應立即停止練習，並加以按摩。

　　4.練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。有規律、較深沉的保持呼吸，這有助身體放鬆，同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。

　　5.做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。

　　適合老年人的瑜伽動作

　　1、樹式

　　動作要領：身體正直，單腿站立;支撐腿儘量伸直，另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

　　功效：這個動作可以改善人體的穩定與平衡，能起到鎮定情緒、平和心境的作用，還能鍛鍊大腦，預防老年痴呆。

　　2、三角式

　　動作要領：兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續時間：保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒，約三個呼吸。

　　功效：這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　3、扭轉式

　　動作要領：雙腿蜷曲，坐於墊子上，一側手臂支撐於地面，另一隻手臂觸夠對側腳踝。練習者在保持基本坐姿前提下，可以反覆扭轉身體。

　　持續時間：10秒鐘，約7個呼吸，如果身體還能承受，可在自己的能力範圍內延長時間。

　　功效：這個動作可以按摩腹內臟器，增強內臟功能，治療老年便祕。

　　瑜伽的分類

　　1.智瑜伽

　　又稱“知識瑜伽”。JNANA YOGA熱心於研究工作，用其天賦智慧，以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

　　2.八支分法瑜伽

　　ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調息、內醒等八部分組合成的瑜伽體系。

　　3.哈達瑜伽

　　Hatha yoga意思為左，右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派，古老的哈達瑜伽修行者的特徵是穿耳環、禁慾，實行斷食、閉氣、長時間單腳站立或舉手等苦行，另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進行膀胱肛門清洗等等也是哈達瑜伽修行者常作的鍛鍊。古老哈達瑜伽修行者追求人體極度的表現，有時會進行將身體縮擠在小箱子埋入地下數天的表演，以證明人體的潛能被開發。

　　現代的哈達瑜伽包括體位法和呼吸法，為追求身心健康的瑜伽科學，為世界上最普及的健康美容法，被廣泛應用所以所有強調體位法身體鍛鍊的派別都可以歸納到哈達瑜伽裡。

　　4.行動瑜伽：Karma Yoga，通過積極入世的一系列實際行動來達致功德圓滿。以服務社會，不計較成果，在為民眾服務中得到快樂，也可以稱為愛心服務瑜伽***業瑜伽***。聖雄甘地即行動瑜伽奉行者。中國儒家亦可視為此類。

　　5.勝王瑜伽

　　即Raja Yoga，又稱“王瑜伽”***或冥想瑜伽***。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學。

　　勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經》為主要經典，強調八步驟功法身心並行，尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈，以達到天人合一的三摩地為目標。目前印度有些寺院團體仍以勝王瑜伽為標榜。