生孩子恢復身材的方法

　　生完孩子後，許多新媽媽的身材都會變得走樣了。那麼生孩子怎麼恢復身材?下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、均衡飲食

　　還在母乳階段的新媽媽,更應該注意營養的攝入,以免對對新生兒的身體健康造成影響,而營養的攝入主要就是依靠飲食,保持飲食的平衡是對營養均衡的一種保證,雖然產後減肥對營養有很高的要求,但是還是應該避免攝入過多含飽和脂肪或者熱量高的食物。

　　2、有氧運動

　　脂肪的燃燒需要在氧氣的參與下才能進行,激烈的運動無法保證氧氣的供給,血液中氧氣不足的情況下,脂肪是無法燃燒的。產後媽媽此時要多做有氧運動,便可以源源不斷地提供脂肪燃燒需要的氧氣。

　　比如,可以做些伸展運動,不僅可以促進血液的流通,也不會給新脂肪囤積的機會;此外,還可以行走,每天行走一小時,一個季度下來,至少可以瘦十斤。這些有氧運動對於新媽媽是非常適用的,既能達到減肥的效果,還能愉悅身心。

　　3、日常妙招

　　3.1、一定要編寫食譜:要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了,即使是一塊口香糖、一杯水,都要詳細記錄下來。這樣記錄之後看一看,就可以很清楚地瞭解自己的飲食習慣。

　　3.2、制訂小目標:選擇理想體重,然後以周為單位分別訂立目標,這樣會增加實現的可能。一週的目標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標,失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施,心裡就會喊“反正我也做不到”,自然就沒有實踐的興趣和動力。

　　3.3、嚴格遵守用餐時間:用餐時間和進餐量一樣重要。所以應該制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外,還不要在吃飽的狀態下入睡。如果睡眠時間較早,最好把晚飯時間提前一些。

　　生孩後減肥吃什麼食物

　　1、魔芋:內含大量食物纖維和水分,還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解,不能作為熱量被吸收。

　　2、小水產品:蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高,但脂肪含量極低,很少有脂肪超過1%的,是理想的減肥食物。

　　3、冬瓜:冬瓜不含脂肪,含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱,內含丙醇二酸,可阻止體內脂肪堆積。

　　4、豆芽:脂肪量和熱量都很低,水分和纖維素含量多,常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋,以防維他命B流失,又可以加強減肥作用。

　　5、香菇:可以抑制膽固醇的增加,所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等,都是減肥者應該多吃的食品。

　　生孩子後減肥注意事項

　　1、生完孩子立即節食:有些新媽媽減肥心切,剛坐完月子便開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥,這對身體非常不好。因為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢。

　　2、不吃早餐:有人誤認為不吃早餐能減少熱能的攝入,從而達到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康。

　　3、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入,久而久之會使身體缺少全面的營養成分,有害無益。

　　4、高纖維食品攝入較少:如果是精工製作的麥類麵包,其中的高纖維在加工中已被去除,營養也不全面。

　　5、混淆煩躁和飢餓:有時心情不好,腸胃不適,誤認為是想吃東西。

　　6、以藥物代替天然食品:一味服用營養品、維生素類藥物,而忽視日常飲食。