女性肌肉訓練

　　女性練肌肉是指一般健身中的練肌肉，有什麼好處呢?小編在此整理了的好處，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　的好處

　　1、強壯骨骼

　　肌肉是關節、骨骼的“保護層”。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中的礦物質密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器，這對於危害女性健康殺手之一：骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

　　2、提高減肥效率

　　當人消耗的熱量超過其攝入熱量，就會燃燒脂肪為身體提供能量，進而達到減肥效果。在這個過程中，基礎代謝起著重要作用。基礎代謝率高的人，消耗熱量能力更強。而人體的肌肉含量則是影響基礎代謝至關重要的因素。人體的質量提高以及肌肉含量增加時，會消耗更多的熱量，產生理想減肥效果。此外，女性練肌肉還能避免減肥反彈。

　　3、防治心臟病

　　肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大，當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。

　　4、塑造體形

　　單純減脂不練肌肉，身體缺乏肌肉，呈現的是一種病態瘦。而如果鍛鍊肌肉，能夠緊緻腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增強肌肉彈性，讓身材更有肌肉線條感，整個人看起來健美、陽光。

　　5、防治腰背及關節

　　通加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛，力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

　　6、延遲衰老

　　隨著年齡的增長，人的各個器官都會“變老”“退化”，肌肉也不例外。趁著還沒變老，小編建議大家多練肌肉。通過肌肉訓練提高通過肌肉訓練提高肌肉質量，能夠延緩肌肉的退化和萎縮，達到延緩衰老的效果。

　　7、減少糖尿病危險

　　從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

　　8、預防子宮下垂

　　經歷生育，女性的子宮會變得更加脆弱。很多女性在生完孩子後，會出現子宮下垂現象。其實，如果你腹部有馬甲線，這情況完全能避免。

　　9、維護心理健康

　　精神抑鬱症患者經過10周的肌力訓練，與通常使用的心理諮詢方法相比，能顯著減少臨床出現的各種抑鬱症狀。原因在於肌力訓練能增加“快樂遞質”***一種激素***，所以經常從事力量訓練的女性會有這樣的感覺，通過肌力訓練，不僅增強了自信心，提高了處理各種事物的能力，而且心情也變得像風一樣飄然自在。

　　女性如何練肌肉

　　1、肌肉鍛鍊要量力而為

　　練肌肉非一日之功，不能急。訓練時候更不要有強度越大，訓練效果越好的想好。進行肌肉訓練，要量力而為，根據自身的情況選擇適合自己力量訓練專案。比如，想要練腹肌，可以多做平板支撐這些簡單有效的動作。另外，過度肥胖者，先降低脂肪率在進行力量訓練。

　　2、變化鍛鍊專案

　　當你長期堅持單一運動時，這項運動對你肌肉的“刺激”就會減弱。這時就會出現運動不見效的情況。因此，在進行肌肉鍛鍊時候，要變化鍛鍊的專案。

　　3、運動與飲食雙管齊下

　　肌肉的增長需要大量的蛋白質。有的人會通過進食蛋白粉補充蛋白質。但小編建議，女性練肌肉最好還是從日常膳食中攝取該營養。比如多吃蛋類、肉類食物。