老年人冬季減肥的飲食方法

　　因為快餐的飲食習慣、生活的重重的壓力，讓不少數中老年人變得肥胖，而且只有飲食調節對老人減肥才是最好的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　中老年人冬季吃什麼能減肥

　　1、吐司

　　它是早餐最常見的主食之一,品種許多,又能夠做多種改變,但最佳是挑選全麥吐司,纖維質高,但熱量卻較低。

　　2、面線

　　歸於半流質食物的面線,水分含量高,天然就簡單有飽足感,而且很簡單消化吸收,是吃得飽又吃得巧的主食之一。

　　3、酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖的含量,因此很耐餓。正在進行低卡路里的飲食的人,如果食譜裡包括了酸奶,與同類的計劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　4、蛋

　　蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一週可以吃這個。

　　5、麥片

　　麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

　　中老年人減肥飲食原則

　　1、深蹲

　　做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力,有益於中老年人減肥健身。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。

　　2、平衡訓練

　　除了能幫中老年人減肥外,還能增強老人對身體的控制能力,減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。比如抬腿練習,單腿站立練習,手膝位四點支撐練習,閉目站立練習等。

　　3、飲食規律,一日三餐

　　男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發胖的重要原因。要減肥,那麼男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜餚,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。

　　4、負重肌力運動

　　負重肌力訓練是最好的避免肌肉減少和保持骨密度的運動方式。因此對於要減去過多內臟脂肪,保持肌肉含量的肥胖老人是首選的運動方式。

　　負重練習是使肌肉膨大,通過重複地、快速地提起重物來訓練;肌力練習是使肌肉更堅硬,通過重複地、緩慢而有控制的方式提起重物來訓練。從而達到減肥效果。

　　中老年人減肥方法

　　1、減少熱量,多吃蛋類、蔬菜、水果。

　　隨著年齡的增大,身體組織出現萎縮,代謝速度也降低了,所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量,必然使熱量出現人超,不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　　2、控制食鹽的攝入量。

　　食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要儘可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。

　　3、減少脂肪的攝入。

　　中老年減肥應減少飲食中的脂肪量,尤其是動物性脂肪,最好均用植物性脂肪取代。脂肪攝入過多,容易引發心血管疾病,嚴重影響中老年人的身體健康。

　　4、減少膽固醇的攝入。

　　膽固醇攝入過多,容易造成血管硬化和阻塞,引發多種心血管疾病,所以中老年人應少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃、動物內臟和動物性脂肪等。