孕期清淡營養食譜_孕婦營養食譜清淡點的

　　準媽媽為了自己和寶寶的健康要多吃清淡和營養的食物，孕期中吃什麼好呢?下面是小編為大家帶來的孕期清淡營養食譜，供大家學習參考。

　　孕期清淡營養食譜：香菇棗蒸雞

　　做法：把雞洗淨;香菇、紅棗洗淨泡發;姜切絲;蔥切段;然後把雞塊、香菇、紅棗、薑絲用鹽、澱粉拌勻，醃好。最後把雞塊放入蒸屜中，淋香油，蒸熟，撒蔥段即可。

　　功效：溫中益氣、補精填髓、益五臟，補虛損的功效，對於腎精不足所致的小便頻繁、耳聾、精少精冷等症也有輔助療效。

　　孕期清淡營養食譜：清炒蘆筍蝦仁

　　做法：蝦仁挑去泥腸洗淨，拌入蛋清、鹽、澱粉。過油撈出。蘆筍洗淨，用開水汆燙後沖涼，切小段。用2大匙油炒香蒜、蘆筍，接著放入蝦仁和料酒、鹽、白糖、白胡椒、勾芡、炒勻即可。

　　功效：蘆筍中含有豐富的葉酸，大約五根蘆筍就能滿足個人每日葉酸需求量的1/4。所以多吃蘆筍能期待補充葉酸的功效、是孕婦補充葉酸的重要來源。蝦仁含高蛋白，具有補腎、壯陽、滋陰、健胃等功能，對提高運動耐力也很有價值。

　　孕期清淡營養食譜：烏雞補腎湯

　　做法：把烏雞洗淨;將金櫻子、枸杞子、鉤藤、雞血藤、毛狗脊各15克藥材***藥店有售***沖洗乾淨，用布包好，放在雞腹裡，鍋中加清水、蔥姜、料酒等與雞一起用旺火煮沸，轉為小火燉至肉爛熟、加入鹽等調味料即可。

　　功效：有滋陰補腎益氣養血的功效，對因性生活頻繁造成的經血虧損有較好的補益作用。

　　孕期清淡營養食譜：韭菜蝦仁炒雞蛋

　　做法：蝦仁洗淨，韭菜洗淨切段，雞蛋打碎加入澱粉、香油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻。起鍋熱油、下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁後放韭菜，待韭菜炒熟，放鹽，香油起鍋即可。

　　功效：韭菜有調中、下氣、止痛、壯陽的功效，可用於治療痛經、陽痿早洩、腰膝痠軟、尿頻、遺尿等症。這道菜能補腎陽、固腎氣、通乳汁。

　　孕期清淡營養食譜：什錦豆腐煲

　　做法：將火腿、鮮蝦或銀魚等與豆腐同燉，快熟時加入青菜***可選白菜、油菜或生菜***，然後加入香油、鹽等。

　　功效：營養豐富，有利胎兒大腦發育。

　　孕期清淡營養食譜：素什錦

　　做法：將西蘭花、芹菜、黃瓜、胡蘿蔔等洗淨，切成寸長小段、才華、芹菜用開水焯一下，胡蘿蔔過油，油麵筋切成寸斷，再講木耳、香菇等泡發，撕成小塊。鍋內加油、蔥、姜熗鍋，加入高湯***清水加雞精也可***，下如木耳、香菇、油麵筋、胡蘿蔔，小火微燉收湯後加入蔬菜，勾芡，加鹽，香油即可。

　　功效：清爽可口，含維生素、礦物質，是孕早期補充營養的不錯選擇。