養生飲食有哪些

General 更新 2024年11月23日

  養生是人們越來越關注的問題,那麼推薦呢?下面就讓小編告訴你養生飲食推薦,歡迎參閱

  鮮榨果汁配方大公開的做法

  1、蘆筍果菜汁

  材料:蘆筍80g、荷蘭芹80g、蘋果1個、檸檬半個

  做法:

  ***1***蘆筍與荷蘭芹洗淨切小段,加入少許冷開水放入果汁機打汁。

  ***2***蘋果,檸檬去皮切小塊,放入如上的菜汁中一起打成果汁。

  功效:這種飲料富含豐富維他命B1與B2,能強化心臟功能。

  2、綜合健康果菜汁

  材料:蘋果1個、青椒80g、苦瓜110g、荷蘭芹120g、大黃瓜150g

  做法:

  ***1***將青椒,苦瓜,荷蘭芹洗淨切小塊,加些冷開水一起放入果汁機打汁。

  ***2***蘋果,大黃瓜洗淨去皮,切小塊放入如上菜汁一起打成果菜汁即可。

  功效:可增強抵抗力,降血壓,整腸及減肥,美容養顏等功效。

  3、柳橙牛乳汁

  材料:柳橙1/2個、牛乳140cc、綠豌豆60~70g、蜂蜜適量

  做法:柳橙切小塊與牛乳,綠豌豆,蜂蜜一起打汁即可。

  功效:此果汁含豐富的維生素與鈣質,是運動後的好飲料。

  4、西瓜汁

  材料:西瓜200g、檸檬1/2個、蜂蜜適量、冰塊適量

  做法:西瓜切皮去籽後切成小塊,檸檬去皮也切成小塊與蜂蜜和冰塊一起打成西瓜汁。

  功效:有沙除浮腫,利尿等作用。也是炎夏消暑的好飲料

  5、奇異果汁***奇異果即彌猴桃***

  材料:奇異果2個、牛奶200cc、蜂蜜適量、冰塊適量

  做法:奇異果削皮切小塊,與牛奶,蜂蜜及冰塊一起打汁即可。

  功效:奇異果含高量的維生素C,能消除疲勞,有益於食慾不振,高血壓病患。

  6、哈蜜瓜毛豆汁

  材料:毛豆***煮熟後去殼***50g、哈蜜瓜200g、檸檬1/2個、蜂蜜適量、冰塊適量

  做法:哈蜜瓜,檸檬切皮去籽後切成小塊,與其他材料一起放入果汁機打汁即可。

  功效:此果汁含有維生素C,是營養非常豐富的果汁

  7、馬鈴薯蘋果汁

  材料:馬鈴薯***土豆***2個、蘋果1個、蜂蜜適量

  做法:馬鈴薯和蘋果洗淨去皮切小塊,加些冷開水與蜂蜜放入果汁機打汁即可。

  功效:預防高血壓,中風,動脈硬化,紓解精神壓力。

  8、奇異果水梨汁

  材料:奇異果***彌猴桃***2個、水梨1個、檸檬1/4個、冰塊適量

  做法:奇異果去皮切小塊,梨子去皮及果核切小塊,連同檸檬汁與冰塊榨汁即可。

  功效:含豐富維生素C,有養顏,美容及利尿等作用。

  9、蘋果芥菜汁

  材料:蘋果1個、檸檬1個、芹菜60g、芥藍菜80g、蜂蜜與冰塊適量

  做法:

  ***1***青菜類洗淨切小段,加少許冷開水放入果汁機中打汁

  ***2***蘋果去皮去核切小塊,連同冰塊與檸檬汁放入如上的菜汁中一起打成果汁,最後加蜂蜜適量。

  功效:預防高血壓,感冒,增強抵抗力,促進血液迴圈

  10、蕃茄小黃瓜汁

  材料:蕃茄1個、小黃瓜3條、蜂蜜適量

  做法:

  ***1***小黃瓜洗淨切小塊,加入少許冷開水,放入果汁機打汁。

  ***2***蕃茄洗淨切成小塊與蜂蜜放入如上的黃瓜汁一起打成果汁。

  功效:含維生素A,B1,B2及維生素C,對身體虛腫有利尿作用,能淨血,調節身體機能,是夏天美容保健聖品。

  女性養生的食物

  核桃:

  核桃是一種適合任何年齡層食用的小零食,對處於生長髮育期的孩子多吃核桃有利於腦部發育,提高其記憶力,對於工作壓力大的人,吃核桃有緩解壓力、補腦等作用,對於中老年人吃核桃有利於預防老年痴呆症。女性朋友日常多吃核桃也有利於保持面板細膩。

  蘑菇:

  蘑菇是菌類食物中營養最為豐富的一種,其中的蛋白質、鈣、鐵、氨基酸等含量也都是居於其它食物之首。研究發現多吃蘑菇有助於提高人體免疫力,消滅體內病毒,特別是在春夏交替,適當吃蘑菇有利於預防感冒,同時蘑菇還是一種低熱量食物,因此吃多了,也不用擔心引起肥胖的問題。

  魚:

  吃出好心情,研究發現魚中含有一種特殊的脂肪酸,這一種脂肪酸也被稱為“開心激素”所以建議在心情低落時,或者工作壓力大適當的多吃點魚,再者家裡如果有喜歡抽菸的人就讓他們也多吃點魚吧。

  西紅柿:

  西紅柿是一種市場售價相當便宜的蔬菜,但是卻具有非常強大的養生保健功效,研究發現西紅柿有一定的保護肝臟的作用,此外西紅柿中的番茄素、維生素的含量也都非常豐富,對保護心血管健康、預防感冒、提高身體抵抗力、清除體內自由基等等。對於經常面對電腦面板偏黃的女性,適當的吃些西紅柿也有利於緩解色素沉著的問題。

  菠菜:

  雖說菠菜中含有草酸會影響到人體對於鈣質、鋅的吸收,但是對於女性而言菠菜可是最好的食品,特別是在經期適當的多吃菠菜絕對有利於女性遠離貧血等問題。而且菠菜中還含有豐富的蛋白質、特別是維生素K的含量也比其它食物要多。

  雞蛋:

  雞蛋自古就是人們最好的營養品之一,養生專家建議最好可以一天食用一個雞蛋。而雞蛋的烹飪方法也很有講究,最好用水煮、蒸煮、儘量少用煎或者炸的,否則容易影響其營養成份的吸收。

  馬鈴薯:

  馬鈴薯也叫土豆,是一種生長在地上的可以當成主食,也可當成蔬菜的食物。馬鈴薯是一種具有調理脾胃作用的食物,更為重要的是其中的脂肪含量幾乎為零,所以就算是多吃也不用擔心肥胖的問題。

  大豆:

  豆類食物中多含有豐富的大豆蛋白、植物雌激素,特別是大豆中的含量就更高了。而且大豆中還含有豐富的異黃酮素等天然抗氧化劑,研究發現日常多吃大豆對於降低女性高發的宮頸癌、乳腺癌疾病等均有很大的幫助。

  橙子:

  橙子是水果中維生素含量最多的一種水果,而且其中的胡蘿蔔素、黃酮類物質、各類礦物質、果膠、纖維素等等含量也都非常豐富,因此建議多吃橙子。

  姜:

  人不可一日無姜,姜不僅是日常最普通的一種調味品,事實上其也是一種很重要的中藥材,生薑中的薑辣素在一定程度上有抗衰老的作用,解毒殺菌,溫中解毒的作用。

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