立冬後養生

　　立冬養生只要做好早睡晚起、多吃白色食物少食鹹、補腎養腎這三件事，就能順應天時養護好身體，為春天做好準備。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　立冬簡介

　　立冬是二十四節氣中的第19個節氣，也是干支歷戌月的結束以及亥月的起始;時間點在公曆每年11月7~8日之間，即太陽位於黃經225°。我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，《月令七十二候集解》中說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也!”

　　立冬不僅是收穫祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間，也是寒風乍起的季節。有“十月朔”、“秦歲首”、“寒衣節”、“豐收節”等習俗活動。此時，在北方，正是“水結冰，地始凍”的孟冬之月，在南方卻是小陽春的天氣。

　　節氣習俗

　　立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節日。

　　1、天子迎冬：立冬日，天子會親率三公九卿大夫到北郊六裡處迎冬，回來後向群臣賜冬衣、慰問表彰軍烈屬。

　　2、民間賀冬：民間有祭祖、飲宴、卜歲等習俗，大家也會更換新衣慶賀往來。

　　3、立冬北方愛吃牛羊肉餡餃子，南方愛吃些雞鴨魚肉。

　　一、冬季起居調養

　　睡早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

　　10:00-15:00最合適

　　冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有防毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

　　運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

　　居18-23℃

　　室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

　　二、冬季飲食調養

　　冬季第一水果——梨

　　儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一週左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊癒。

　　冬季當家肉——羊肉

　　羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

　　冬季當家糧——紅薯

　　在冬季，不要光***米精面，一定多吃粗麵，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高面板抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便祕。

　　三、冬季防好5大疾病

　　1、防呼吸系統疾病

　　“三字經”你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

　　白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

　　每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

　　吃菌類。

　　2、防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　保暖。

　　晨起一杯水。凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　3、防消化系統疾病

　　暖。不能吃涼的。

　　軟。不能吃硬。

　　素。多吃素食。

　　淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

　　鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

　　4、消除面板瘙癢

　　忌菸酒，忌辛辣的食品。

　　減少洗澡次數。冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一週一個澡就夠了。

　　洗澡的水溫不要太燙。越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　洗完澡後，趕緊抹點油。擦點含甘油多的，可以保護面板，這樣減少面板乾燥造成的皮膚髮癢。

　　多吃新鮮蔬菜水果。補充維生素C，也提高面板抵抗力。

　　多喝水，排毒養面板。

　　5、預防心理疾病

　　冬天注意多晒太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。