長期熬夜的後遺症有哪些

　　很多人現在的工作壓力都特別大不得不採用熬夜加班的方式來幫助我們提高自身的工作效率，但是長期熬夜可能會給我們自身帶來神經衰弱的情況，那麼呢?小編整理了關於長期熬夜的後遺症，希望對大家有幫助!

　　長期熬夜後遺症

　　一;面板受損。一般來說，面板在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會是面板出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內分泌失調會是面板出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

　　專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

　　二 ; 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，人體的正常‘應答’系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。

　　專家提醒，應當堅持抵制;‘非正當性熬夜’，建立規律的作息時間。如果因為工作關係不得不熬夜，中間應休息一段時間，另外要補充營養。

　　三;記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱，失眠等問題。

　　我們一定要減少熬夜的次數，長期熬夜還可能會大大降低我們之間的記憶力，會非常容易使我們出現失眠多夢的情況，還可能會破壞我們自身的免疫力系統，更有甚者還會危害到我們自身的生命健康，一定要多加註意。

　　年輕人經常熬夜如何正確應對

　　每個人所需的睡眠時間不同。一般來說，成人所需的睡眠時間則為7-8小時，但具體到每個人會有差異——廣為人知的是，發明家愛迪生每天只睡4個多小時就可以保持充沛的精力;反之，笛卡爾、愛因斯坦則是知名的長睡眠人士。可以認為，短睡眠人士適當熬夜是可以的，但長睡眠人士長期熬夜就容易欠下睡眠債。對於有心臟病、糖尿病、肥胖等慢性病家族史的人，更應當儘可能避免需要長期熬夜透支健康的工作。畢竟，人生是一場長跑，跑到最後的人才能笑得最好。

　　一些職業由於工作原因，不得不在夜間工作或者頻繁倒時差，就只能通過一些別的方法儘可能削弱熬夜帶來的不良影響。

　　1. 如果需要額外的時間去完成工作任務，儘可能早起，而不是晚睡;儘可能提高單位時間工作效率，而不是依賴工作時間的延長。

　　2. 合理飲食。保證每天營養攝入均衡，避免攝入過多的高熱量和高碳水化合物食品。熬夜時應多喝水，適量進食，多吃水果和蔬菜，攝入充足的維生素A、B和C。如需要飲用含有咖啡因的能量飲品提神，不宜太濃。

　　3. 白天打盹兒。雖然不能替代晚上的良好睡眠，但在一定程度上可以改善夜晚睡眠不足帶來的問題。但是，要避免在下午3點以後打盹，以避免晚上入睡困難。此外，打盹兒的時間應控制在20min之內，因為打盹時間太長會導致覺醒困難，難以適應環境，反而更加疲憊。

　　相信大家從上文的介紹中對年輕人經常熬夜如何正確應對也都很清楚了，有些時候熬夜加班或是學習真的是生活所迫，然而即便如此也是需要以保障自身健康為前提的，熬夜之後一定要儘快調理身體，也需要注意休息。