肥胖對身體的危害有啥

　　肥胖對於我們來說是百病的根源，想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜誌《柳葉刀》釋出的一項最新研究成果稱，肥胖是導致早期死亡的危險因素之一。下面小編和大家一起學習肥胖對身體的危害。

　　肥胖對身體的危害

　　肥胖的危害一：其他疾病

　　肥胖者壽命短，從總的人群來看，在標準體重之外每增加1公斤體重，平均壽命將縮短1個月。肥胖者容易患心臟疾病和中風，近30%的肥胖者患有膽結石，肥胖者也容易患退行性骨關節病變、睡眠呼吸暫停綜合徵等。在心理方面，肥胖的人容易感到疲勞，時常感到抑鬱焦慮。另外，女性肥胖者較難懷孕。

　　肥胖的危害二：高血脂症

　　大部分肥胖者有脂代謝紊亂，出現高膽固醇血癥，高甘油三酯血癥等。高膽固醇血癥的原因包括遺傳和飲食的作用，一般情況下，減肥治療可使血脂恢復正常。

　　肥胖的危害三：高血壓

　　肥胖最常見的併發症是高血壓。超過標準體重15公斤的人有30%患有高血壓。

　　血壓升高與脂肪細胞分泌的一些血管活性物質有關，也與胰島素拮抗有關。輕度高血壓會隨著體重下降和減少食鹽的攝入而恢復正常，可以不用降壓藥物治療。

　　高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，如不及時治療將導致嚴重的後果。

　　肥胖的危害四、糖尿病

　　肥胖與糖尿病關係密切，這裡所指的糖尿病是II型糖尿病。

　　一般的觀點認為當肥胖到一定程度時，出現外周組織***主要是肌肉和脂肪***對胰島素不敏感，即胰島素拮抗現象。胰島就代償性地分泌更多的胰島素來對抗這種對胰島素的拮抗，出現高胰島素血癥。

　　大約數年至數十年後，過度工作的胰島出現衰竭，發展成為糖尿病。患糖尿病之後，減少身體脂肪含量是治療糖尿病的基礎。

　　如何預防肥胖

　　1、心情舒暢。

　　良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常執行，對預防肥胖能起到一定作用。

　　2、飲食清爽。

　　採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、加強運動。

　　經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　肥胖者的飲食原則

　　1.每天總熱量不宜少於1200千卡。應根據個人的具體情況，按營肥胖症養配餐方案計算每日總熱能和蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維生素的攝取量。

　　2.應廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養成不偏食習慣。不要採取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。

　　3.絕對不要因貪嘴而破壞飲食減肥計劃。

　　4.忌喝果汁，儘量採用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便祕。

　　5.口味不可太鹹，以免體內水分滯留過多。

　　6.烹調方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計劃中規定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。

　　7.增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果。

　　8.用餐採用分食方法較好，以便正確控制份量。

　　有利於減肥的食物

　　1、綠豆

　　作為夏季清暑的最佳食品，它具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病等作用。曾經用動物作實驗就證明了：綠豆能降低血清膽固醇，甘油叄酯和低密度脂蛋白，並且能夠非常明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變，高脂血症的患者每天適量的食用也能起到降膽固醇的作用。

　　2、香菇

　　香菇本身是具有消食、去脂、降壓等功效。體內所含的纖維素更是能夠促進胃腸的蠕動，有效防止便祕，所含的香菇嘌呤等核酸物質，能加速膽固醇的分解，減少腸道對膽固醇的吸收。

　　3、黃瓜

　　本身非常的清脆可口而且還具有清熱、解渴、利尿作用。黃瓜含有叫做“丙醇二酸”這種物質可以使人體內的糖類轉變成為脂肪，對減肥和調整脂質代謝有奇效，所含有的纖維素又是促進腸道排出廢渣減少膽固醇吸收的有效物質。