女人春天練習瑜伽注意事項

　　一年之計在於春，春天不活動活動真的是太對不起大好的春光了，所以春天練習瑜伽很重要，此外還有注意一些事項，下面是的女人春天練習瑜伽注意，歡迎閱讀。

　　女人春天練習瑜伽注意

　　1.不要練習超過自己極限的難度體式

　　體式的練習鍛鍊的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛鍊的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，不受傷也就難免了。

　　2.不要在有風的地方練習，練習的場所要冷熱適宜

　　古人講“春捂秋凍”，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利於健康的，不但起不到鍛鍊身體的作用，還容易感冒。

　　因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔會張開，這時候風吹到身體會怎樣呢?

　　大家一定都知道，運動員在經過劇烈運動，渾身大汗的時候，是不能馬上吹冷風或者大量喝冷水的，因為這時運動員毛孔處於完全張開的狀態，在人體的“內”“外” 之間，原有的各種起保護作用的“屏障”為了優先保證散熱而紛紛“撤防”，所以這時若一經冷風猛吹，冷氣就會直透體內，導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象，而導致各種不適。

　　另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好乘這個機會，鑽到人體裡來搗蛋了。

　　3.不要出過多的汗，以防洩掉體內的陽氣

　　運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。

　　但是春天，陽氣上升，萬物復甦，人也跟自然界裡的其它生物一樣，體內的陽氣開始處於勃發的狀態，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現過度疲勞的症狀。因此，我們平常人在春天鍛鍊的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。

　　春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。

　　4.體式以柔韌伸展平衡為主

　　整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

　　瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉身體的各個部位，反覆使身體處於緊張和鬆弛這兩個極端狀態，經過多次以後身體就出現了按摩般的效果，能夠促進血液迴圈、恢復身體的活力，消除關節部位的僵硬，改善睡眠質量，提高練習者的專注力，並獲得心靈的安寧感。

　　好處

　　春天練習瑜伽具有排毒換膚的作用。在這個季節，風和日麗，萬物生機萌動，對於人體來說，其生理變化主要有以下幾方面：一是氣血活動更強，減新陳代謝開始旺盛。二是人體的肝臟春季相應，肝的功能在春季比較旺盛，具體表現為肝主疏血、肝主疏洩的功能逐漸增強。

　　在西醫來講，肝臟是人體的化學工廠，它把我們飲食中的毒素全都排洩出去，在人體五臟之中，只有肝臟可以在割掉一部分後再生。在春天多練習瑜伽的體式和呼吸，會讓你的面板更年輕，具活力。

　　瑜伽動作

　　橋式功效

　　有助於刺激腸胃運動緩解便祕，還能刺激腎臟，排除多餘的水分和鹽分，緩解浮腫。

　　動作：

　　1、仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側。

　　2、雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能碰觸腳跟。

　　3、吸氣，慢慢上提臀部，收緊根鎖***肝門和會陰***，體會跨根的伸展感，深呼吸數次。

　　4、手託腰後側，停留數秒。

　　5、呼氣，繼續將腳跟抬離地面，腳尖點地，停留數秒。慢慢將臀部背部放回地面，放鬆，調息。

　　魚式功效

　　緩解頸部疲勞，促進頭部血液迴圈，同時，還能是胸部充分舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部。美化頸部，下巴線條，消除虎背熊腰，上身肥胖，緊實頸項，預防雙下巴，保養甲狀腺，防止肩膀痠痛，背部僵硬。

　　動作：

　　1、仰臥，雙臂貼於身體兩側，調息。

　　2、雙腿併攏，將雙手放在臀下。

　　3、吸氣，用手肘幫助，仰頭拱起背部，臀部緊貼地面。

　　4、兩手合掌於胸前，伸向頭後仰，保持數秒鐘。還原放鬆，調息。

　　告別式功效

　　可以促進頭部的血液迴圈，為大腦輸送更多的氧氣，改善頭疼的症狀，同時通過告別式瑜伽的練習，可以刺激腦細胞，有效的抑制健忘症，能後緩解面部下垂和麵部的緊張感。動作：1、雙腿向兩側最大幅度開啟，腳尖朝前，吸氣。

　　2、呼氣，上身前傾，雙手方在地面上，用頭頂住地面，保持頭部不動，雙手抓住腳腕，呼吸5次。

　　3、仰面平躺2-3次呼吸後，慢慢的抬起頭。

　　鱷魚式功效

　　可以通過按摩骨盆內關節來調節它的位置，起到矯正骨盆和脊柱彎曲的作用，從而緩解腰疼，強化腹部和背部的肌肉。

　　動作：

　　1、仰面平躺，兩腿繃直，兩臂伸直與肩齊平，手心向下，貼住地面。

　　2、吸氣，抬起雙腿，使腿部與地面平行。

　　3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成90度直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖盡力去夠左手指尖，臉部朝向右側，呼吸5次。放倒右腿時注意不要抬起右肩，肩膀要牢牢的貼在地面上，左右腿交替進行練習。